"Парни, признайтесь: кто из вас не мечтал положить на грудь сотку/сто двадцать и выжать её, как пушинку? Если вы застряли на своём весе, внимание: эти 4 приёма изменят вашу игру навсегда."
Приём #1: "Забудьте о груди!"
- Объяснение: Фокус на трицепсы и передние дельты может дать неожиданный буст в жиме.
- Практика: Добавьте узкий жим и жим с груди стоя в вашу программу.
Приём #2: "Добавь темпа"
- Объяснение: Манипуляция скоростью опускания и подъёма штанги.
- Практика: Попробуйте технику 3-1-X (3 секунды вниз, пауза 1 секунда, взрывной подъём).
Приём #3: "Укрепи свой кор и спину"
- Объяснение: Стабильность корпуса и сильные широчайшие = больше силы в жиме.
- Практика: к примеру планки с дополнительным весом и тяги в наклоне.
Приём #4: "Подружитесь с низом тела"
- Объяснение: Ноги позволяют вам удерживать ваше тело в нужном положении и подключить к жиму все тело, а не только плечевой пояс.
- Практика: Упражнение "болгарский присед" для улучшения чувства опоры, "приседания со штангой" для силы ног.
Внедрите эти приёмы, и через месяц-два вы будете смотреть на свои старые максимумы, как на рабочий вес .
Хорошего вам восстановления и прогресса!