[Информация носит исключительно рекомендательный характер.]
Перечислю добавки , которые в принципе работают, а для каждой направленности нагрузки (вида спорта и режима) они актуальны по своему.
🔸Протеин
• Для роста и восстановления мышц
• Принимать после тренировки или в течение дня для достижения дневной нормы белка
🔸 Бета-аланин
• Способствует снижению мышечной усталости и улучшению выносливости
• Рекомендуемая доза – 3–6 г в день
🔸 Цитруллин
• Улучшает кровообращение и повышает работоспособность мышц
• Оптимально 6–8 г за 30–60 минут до тренировки для усиления эффекта
🔸Витамин С (Аскорбат натрия)
• Поддерживает иммунитет и антиоксидантную защиту организма
• Принимать 500–1000 мг в день, желательно с пищей для лучшей усвояемости
🔸Витамин Д3+К2
• Витамин Д3 важен для костей и иммунитета, К2 способствует правильной кальцификации костной ткани и сосудов
• Обычно рекомендуется 2000 МЕ
🔸Цинк
• Поддерживает иммунную функцию и участвует в обменных процессах
• Принимать 15–30 мг в день, желательно в чистом виде или отдельной добавке, избегая приема с кальцием или железом
🔸Креатин
• Повышает силу, выносливость и способствует набору мышечной массы
• Оптимальная доза – 3–5 г в день (после возможной загрузочной фазы: 20 г в день в течение 5–7 дней, разделенные на несколько приемов)
🔸MSM
• Обеспечивает поддержку суставов, оказывает противовоспалительный эффект
• Рекомендуется 1–3 г в день
🔸 Магний+В6
• Магний улучшает работу
мышц и нервной системы, В6 способствует эффективному усвоению магния
🔸Регидрон (электролит)
• Восстанавливает электролитный баланс и помогает в быстрой регидратации после интенсивных нагрузок или потери жидкости
🔸Углеводные гели
• Быстрый источник энергии при длительных и интенсивных тренировках
• Принимать 1–2 геля во время тренировки, ориентируясь на длительность активности и индивидуальные потребности в углеводах
Поэтому лучше делать "чек-ап" (сдавать анализы) раз в год, смотреть свои дефициты и подбирать добавки согласно этому.
А какие добавки принимаешь ты?🔥
Напиши в комментариях 👇