Пульсовые зоны – секрет эффективного бега и достижения формы. 🔥

Приветствую мужчины! Снег растаял, и хочется поделиться, как правильное использование пульсовых зон помогает достигать результатов в беге, и как подопечный уже добился успеха, просто изменив подход к тренировкам.

🔸 Как пульсовые зоны меняют тренировочный процесс:

Пульсовые зоны позволяют точно регулировать нагрузку.
Вместо бездумного увеличения дистанции вы понимаете, когда стоит держать устойчивый темп, а когда – включить короткие интервалы интенсивного бега.
Это помогает избежать переутомления и травм, а также дает быстрые результаты!

Пример подопечного Александра [занимаемся 2 месяца].

Александр – перспективный спортсмен, который раньше бегал без контроля за пульсом и часто сталкивался с переутомлением.

После внедрения тренировок по пульсовым зонам его результаты пошли вверх:
• увеличилась выносливость,скорость.
• улучшилось общее самочувствие.
• скинул лишний вес.

Через пару месяцев Александр смог не только увеличить дистанцию, но и снизить время на 5, 10,15 км!

Немного о пульсовых зонах:

Определяем (примерно) уровень ЧССmax(частота сердечных сокращений)
(220-возраст). А лучше пользоваться смарт-часами, нагрудными пульсометрами.

1.Легкая аэробная — разминка/заминка (50-60% от ЧССmax);
2. Умеренная аэробная — восстановительные кроссы (60-70% от ЧССmax);
3. Смешанная — длительные и развивающие кроссы (70-80% от ЧССmax);
4. Пороговая — темповый бег, длинные интервалы (80-90%от ЧССmax);
5. Максимальная — интервалы, ускорения (90-100% от ЧССmax);

Если ты готов вывести свой бег на новый уровень, встроить его в свои тренировки напиши мне "+" в ЛС: @evgeniyyuzhniy