Мощность- результат сочетания силы и скорости.
[Многие замечали упражнения в интернете, где люди делали упражнения из тяжёлой атлетики, прыгали на высокую тумбу. Ты мог подумать это "специфичный тренинг для продвинутых".]
Что даёт мощность в повседневной жизни:
- спрыгнуть с высокой подножки электрички на платформу с рюкзаком за спиной ( эксцентрически погасив мышцами ног внешние силы при приземлении)
- догнать ребенка, внезапно выскочившего на проезжую часть за футбольным мячом ( стартовая сила в спринте)
- когда твоя собака рванула за котом, удержать поводок и не дать ей вырвать руку из плеча ( эксцентрически погасив резкое сгибание/отведение плеча)
Держи основные упражнения, которые помогут тебе быть готовым к разным ситуациям:
1. Прыжки в высоту. К ним относятся выпрыгивания из положения стоя и сидя, выпрыгивания с поджиманием ног, а также запрыгивания на тумбу.
2. Отжимания с хлопками, подтягивания до груди, отжимания в брусьях с весом.
3. Спринт, бег по ступенькам.
4. Присед с весом на скамью/коробку.
5. Броски медбола в разных плоскостях.
Если пост был полезен, оставь реакцию 🤘