Многие любят ускоряться в конце длительных упражнений на выносливость. Это уместно, когда соревнуются в группе или готовятся к соревнованиям, но на тренировках это неэффективно, поскольку:
🔸сбивается темп,
🔸перегружается центральная нервная система,
🔸включается гликолитическая система энергообеспечения, тогда как выносливость обеспечивается преимущественно окислительной.
Другими словами, если 20 минут вы работаете правильно, но в конце резко ускоряетесь — пользы ни в первой, ни во второй части упражнения нет.
В итоге, качественное развитие выносливости — это размеренная и монотонная работа, без напряжения и силы воли в классическом понимании.
«Терпеть» нагрузку на выносливость до пены у рта — это про соревнования и подготовку к ним, то есть про реализацию, а не развитие.
Для тренировки выносливости можно использовать комплекс AMRAP 20 (максимальное количество раундов за 20 минут):
- 8 гнкп (группировки ног к перекладине)
- 12 взятий и толчков гантели 22,5 кг поочерёдно
- 14 калорий на гребном тренажёре
Этот комплекс поможет работать в нужной пульсовой зоне и развивать выносливость за счёт поддержания равномерного темпа.
Надеюсь моя лысина не сильно ослепила вас, буду аккуратнее 🧑🦲