🔸Набор массы и жир — неизбежное соседство
Практически всегда при наборе мышечной массы будет увеличиваться и количество жира. Степень жирового прироста зависит от двух факторов:
- Генетика — её изменить нельзя
- Дисциплина — над ней можно и нужно работать
🔸Почему контроль питания важен
Во время массонабора часто возникает желание съесть «что-то лишнее» — десерт, пирожное и т.п., считая, что это даст дополнительную энергию для роста. Однако такие вольности приводят к:
- Увеличению периода сушки
- Более строгой диете после массонабора
Лучший подход — умеренность и дисциплина с самого начала.
🔸Рекомендации по калорийности
- Создавайте небольшой профицит около +10% от калорий, необходимый для поддержания текущего веса
- Следите за стабильным, даже если нелинейным, ростом веса и увеличением рабочих весов в тренировках — это признаки грамотно построенного массонабора
🔸Контроль прогресса
- Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы избежать «шума» ежедневных колебаний веса
- Оценивайте прогресс не только по весам, но и по увеличению рабочих весов и повторений
- Если сила растёт — мышцы растут
Я сейчас в отпуске, поэтому массонабор распахнул передо мной необъятные просторы, в «топку» летит все, «расплачиваться» за это буду позже) Пока что контроль и дисциплина не про меня)