По просьбе товарищей решил высказать своё личное мнение и оценить комплекс задач по физической подготовке. Буду выражаться более грамотным «языком», чтобы при упрощении не было недопониманий и ,чтобы не вызывать хейта. Без рекомендаций — только оценка ✊ Поехали 😉
2-я степень
- 20 подтягиваний
- Жим собственного веса — 10 раз
- Становая тяга с собственным весом + 20 кг — 10 раз
- 70 бёрпи
- 400 метров бег
На выполнение — 12 минут.
1-я степень
- Бег 60 метров
- Подтягивания — 20 раз
- Жим штанги лёжа от груди (собственный вес) — 10 раз
- Наскок на платформу — 50 раз
- Отжимания — 70 раз
- Пресс — 70 раз
- Бег 100 метров
- Подъём по канату — 6 метров
- Становая тяга (собственный вес + 20 кг) — 10 раз
- Перенос груза 50 кг на дистанцию 50 метров
- Бег на 400 метров и забегание по 2-метровому штурмовому трапу
На выполнение — 13 минут.
Основные принципы программы нормативов
🔸Комплексность оценки физической подготовки — проверяются разные физические качества: выносливость, сила, скорость, координация.
🔸Специфичность к службе — упражнения моделируют реальные задачи и нагрузки.
🔸Объективность и стандартизация — нормативы унифицированы для оценки уровня подготовки среди всех подразделений.
Что проверяет программа нормативов
🔸Силовую выносливость — умение эффективно работать с собственным весом или весом снаряда в течение времени.
🔸Скоростно-силовые качества — спринт и жим/подъём дополнительного веса.
🔸Общую выносливость — способность долго выполнять нагрузки аэробного и смешанного характера.
🔸Координацию и ловкость — гибкость, скорость реакции и точность движений.
🔸Психологическую выносливость — выдержка в стрессовых ситуациях (мышцы закисают, кислорода не хватает, но темп терять нельзя, хочется бросить эту затею).
Комплекс 2-й степени (12 мин)
🔸Включает силовые (подтягивания, жим, становая тяга), анаэробно-лактатные (70 бёрпи) и аэробные (400 м бег) нагрузки.
🔸Основная энергия расходуется за счёт анаэробного гликолиза (бёрпи, жим, становая тяга) и аэробного обмена (преимущественно бег 400 м).
Комплекс 1-й степени (13 мин)
🔸Значительно более комплексный и разнообразный: спринты (60 и 100 м), силовые упражнения с весом тела и дополнительным весом, перенос груза, лазание по канату.
🔸Задействованы все три энергетических пути: фосфагенная система (короткие спринты, подъём по канату), анаэробный гликолиз (отжимания, жим, становая тяга, бёрпи) и аэробная система (бег на 400 м, перенос груза).
🔸Временной лимит 12–13 минут позволяет работать на грани смешанного энергообеспечения (анаэробно-аэробная зона).
Физические качества
Сила и силовая выносливость
🔸В обоих комплексах подтягивания, жим, становая тяга развивают силу верхней и нижней частей тела.
🔸Наличие 10 повторений с весом собственного тела + 20 кг — нагрузка на мышечную силу и силу в динамике.
🔸Для 1-й степени дополнительно перенос 50 кг — силовая выносливость с изометрическими усилиями.
Скорость и быстрота
🔸Для 1-й степени — бег 60 и 100 м, наскок на платформу, забегание по штурмовому трапу проверяют скоростные способности и взрывную силу.
Выносливость
🔸Для 2-й степени — 400 м бег и 70 бёрпи на время — проверка аэробной и общей выносливости.
🔸Для 1-й степени — совокупность спринтов, бега средней дистанции и силовых упражнений развивает анаэробную и аэробную выносливость.
Координация и ловкость
🔸Для 1-й степени — лазание по канату, наскоки на платформу, штурмовой трап — комплексные упражнения на координацию, гибкость и баланс.
Нормативные лимиты по времени (12–13 мин) задают высокую интенсивность, комбинирующую силовую работу с элементами скоростной и аэробной нагрузки, что приближено к реальным условиям службы, особенно резким штурмовым действиям.Системы энергообеспечения в обоих комплексах адекватно задействованы и сбалансированы под задачи службы.
Для повышения эффективности тренировок важно уделять внимание правильному распределению нагрузок, восстановлению и развитию техники.
Комплексы 10/10, супер 👍
На фото @BOBR_Daily