Когда увеличиваешь объемы работы на выносливость — например, бег, греблю или выполняешь длинные низкоинтенсивные комплексы — организм постоянно находится в состоянии усталости. Мышцы не успевают полноценно восстановиться к тяжелым силовым тренировкам.
Это влияет как на физические возможности, так и на психоэмоциональное восприятие нагрузки. Простая цифра «85% от ПМ (повторного максимума)» в разные дни ощущается по-разному: в один — комфортно, с запасом, в другой — уже почти без шансов на качественное выполнение.
У меня была похожая ситуация: я пытался строго держаться процентов от максимума в силовых движениях (допустим становая). Когда добавил объем на выносливость , то в «силовой» день даже 80% казались крайне тяжелыми. В результате я понял, что цифры надо корректировать по самочувствию.
Процент — ориентир, а не правило
В таком режиме стараюсь не работать по % . Цифры хороши как ориентир, но состояние организма в разные дни — ключевой фактор. Иногда организм «не выходит на пик», и попытка чрезмерно строго выполнить план ведет к переутомлению или травмам.
Это важное напоминание: при работе на выносливость нужна гибкость в силовых тренировках. Нужно слушать своё тело, подстраиваться под уровень восстановления. Чем больше тренируешь выносливость, тем сильнее могут «падать» силовые показатели в плане ощущения и возможностей. Есть и третий путь, улучшить восстановление :
доп.сон, более качественное и разнообразное питание, массаж и тд.
Хочешь разобраться в этом вопросе глубже, пиши @evgeniyyuzhniy