Если вы не кроссфит-атлет, которому необходимо быть готовым к разной очередности нагрузок, то смотри ниже 👇
🔸В начале тренировки – приоритетные для твоей цели.
Если главная цель – сила, то ставим тяжелые упражнения с низким числом повторений в начале.
Если выносливость – сначала упражнения с большим количеством повторений/циклические движения (беговая работа к примеру).
Если гимнастика, новый навык,работа над техникой – сначала ее.
Многие мои подопечные обладают хорошим силовым запасом, отличная беговая подготовка, но есть отсутствие навыков, первым заданием разучиваем выходы/ходьбу на руках/ двойные прыжки на скакалке/взятие и толчок штанги 🙌
🔸От сложного к простому.
Многосуставные движения (присед, тяга, жим) требуют свежести нервной системы и максимального контроля, поэтому их лучше делать в начале(пока ты бодр и свеж).
Изоляцию, тренажеры и лёгкую подсобную работу можно оставить на конец.
🔸От максимального усилия к минимальному.
Тяжёлые базовые движения, где работают большие группы мышц (например, присед, тяга), требуют больше энергии.
Их ставят в начале, а менее энергоёмкие упражнения – в конце.
НО! Все по обстоятельствам, бывает в зале занят тренажер, находясь в командировке одна штанга на пятерых, и другие моменты, где ты не можешь следовать плану.
К примеру, я советую менять местами тренировки, если нет возможности сделать беговую (за окном ливень), сделай сегодня работу в зале.
Тренируйтесь с умом и кайфуйте💪✊