Как восполнить силы после хорошей тренировки и обеспечить скорейшее восстановление👇

🫣 Восстановление энергии

После тренировки включить в рацион углеводы, чтобы восполнить запасы гликогена, израсходованные во время занятий.

Рекомендуемое потребление 1-1.2 гр. на один килограмм веса тела, в течении первых 4х часов после тренировки.

Можно разбить данный прием на небольшие порции и принимать их каждый час.

Включить небольшое количество продуктов с высоким гликемическим индексом, например, что-то сладкое (как раз самое время включить в свой рацион что-то сладкое)

😰 Восстановление мышц

Обязательно включить в рацион белок, чтобы восстановить мышечные волокна, которые были повреждены во время тренировки.

Для большинства людей это составляет от 20 до 40 граммов белка.
Как и в случае с углеводами, рекомендуется съесть еще один богатый белком прием пищи или перекус (от 20 до 40 граммов) через час или два после тренировки.

Некоторые сразу после тренировки выпивают протеиновый коктейль/батончик/экспоненту. И по приезду домой - полноценный прием пищи богатый белками.

😡 Регидратация ( восстановление уровня жидкости)

Обязательно включить в рацион жидкость, чтобы восполнить ее потерю во время занятий.

Рекомендуется выпивать 1-1,5 стакана жидкости на каждый потерянный килограмм во время тренировки, сразу, чтобы утолить жажду после завершения тренировки. И затем выпить еще столько же.

🤫 Восполнение солевого баланса.

Если вы занимаетесь очень интенсивными видами спорта (кроссфит, единоборства, игровые виды). Плюс где ещё в помещении духота, сюда же у некоторых повышенная потоотделяемость.
Вы теряете множество минералов и солей. Поэтому неплохим вариантом будет изотоник, либо добавить в рацион побольше соли.

Сохраняй себе и пользуйся🤝

Если у вас есть предложения, какую интересную тему вы хотели бы чтобы я осветил, либо всё-таки решили позаниматься под моим руководством, то напиши
@evgeniyyuzhniy