Лучшей профилактикой от болей в коленях при беге будет отсутствие самого бега.
Однако если твоя программа предусматривает постоянную нагрузку, прими меры предосторожности.
Коленный бандаж
Его рекомендуется носить не только во время бега, но и во время любых упражнений с вертикальной нагрузкой. Он уменьшает трение в коленном суставе, сохраняет связки и сухожилия.
Амортизирующая обувь
Амортизирующая обувь уменьшает импульс, который связан с беговыми упражнениями. Фактически весь ударный импульс принимает на себя подошва, которая, пружиня, передает более мягкий импульс всему телу. Такая обувь защищает не только колени, но и позвоночник.
Снижение интенсивности беговых упражнений
Нередко бег используют как метод похудения. При этом интенсивность и длительность беговых упражнений превышают допустимые для тебя нормы. Если твоя основная цель не связана с достижением максимальной скорости и выносливости в беговых упражнениях, рекомендуется снизить интенсивность бега.
Уменьшение собственного веса
Если у тебя лишний вес, приведи показатели в норму — это снизит нагрузку на коленный сустав, связки и сухожилия.
Надеюсь пост был полезен🤝
Хочу напомнить, что я занимаюсь индивидуальной работой, для достижения ваших спортивных целей онлайн.
Работая в таком формате, я реально контролирую тот объём работы над подвижностью, темп занятия, объём силовой таким образом, что нагрузка точно идёт по адресу,ничего лишнего.
Напиши «программа» мне в личку @evgeniyyuzhniy
И начни работать над собой уже сегодня ✌️💪