очень хорошо увеличивает интенсивность тренировки, развивает выносливость, скоростно-силовые качества и координацию.
Задействует и укрепляет : бицепс бедра, разгибатели позвоночника, дельты, бицепс, мышцы кора.
В условиях, когда у меня не было оборудования и были обычные строительные мешки и песок, я сделал 2 снаряда 30/50кг и тренировался с ними.
Любимые комплексы с таким снарядом:
🫣 набрать 1000 двойных прыжков на скакалке
- в начале каждой второй минуты 4 взятия слэмбола на плечо
😰 3 раунда
- 5 взятий на плечо слэмбола
- 15 берпи
- 20 метров пронос слэмбола на груди
- отдых 2 минуты между раундами
😡 amrap 10 (выполнить как можно больше за 10 минут)
- 6 приседаний со слэмболом на плече
- 8 берпи через слэмбол
- 6 взятий слэмбола на плечо
- 8 подносов ног к перекладине
Многие из вас видели видео, где качки (у которых большая мышечная масса и становая тяга ) не могут поднять столько строительных мешков с цементом, сколько поднимает обычный работяга.
Это говорит о «специфичности» нагрузки и работы со свободными весами.
Есть подопечные ( силовики), которые из-за неимения оборудования, тренируются в «спартанских» условиях со свободными, подручными весами и поддерживают свою форму ✌️
Кайфтренинг😎