Amrap 20 ( как можно больше раундов за 20 минут)
- 10 строгих подтягиваний
- 20 трастеров(выбросов) 2х гирь 16кг
- 20 фронтальных (лицом к гирям) берпи
У меня получилось почти 9 кругов.
вы можете снизить вес гирь,количество повторений в упражнении, либо снизить темп (что сделал я).
Чтобы работать в аэробной манере (без закисления, заставлять организм работать все 20 минут)
В чем плюсы такой работы:
- возможность сделать с минимальным инвентарем.
- хорошо нагрузить все тело.
- продышаться.
- поработать 20 минут ( силовая выносливость и работа в 3 пульсовой зоне)
Поэтому кроме силовой, беговой работы я даю подопечным кроссфит комплексы, они отлично дополняют программу.
Мне важно,чтобы все было сбалансировано, мне важно НЕ перегрузить человека, мне важно чтобы он получил РЕЗУЛЬТАТ, чтобы его время и усилия не были потрачены в пустую.
Спасибо, если ставишь реакции и читаешь пост до конца🤝👏