🔫Успех в стрельбе: Силовая и кондиционная подготовка стрелков

Для достижения высоких результатов в различного рода стрелковых соревнованиях важна не только техника, но и физическая подготовка.

🔸Что входит в физическую подготовку:
🥳Развитие выносливости, силы и скорости для выполнения коротких интенсивных упражнений.
🥳Укрепление мышц кора для стабилизации позвоночника.
🥳Улучшение баланса и равновесия.
🥳 Развитие гибкости и координации.
🥳Умение расслаблять неактивные группы мышц во время стрельбы.

🔸 Из чего составлять тренировочный процесс:

1. Бег:
Челночный бег
спринты 30,50,100м ( стартовая скорость). Короткие дистанции 200,300,400м ( скоростная выносливость).

2. Силовые упражнения:
Становая, жимы вертикальные,горизонтальные,взятия штанги, выпады с весом, гиперэкстензия.
Статика : планка, антиротационный жим резины.

3. Дыхательная гимнастика: Развитие дыхательной системы.

4. Упражнения на гибкость: Растяжение и мышечная компрессия для уменьшения болей ( поможет выполнять упражнения в разных углах и с неудобных позиций).

5. Упражнения на равновесие:
Прохождение отдельных элементов полосы препятствий, приседания с нестабильных платформ.

🔸Важные аспекты:
Индивидуальный подход: Учет особенностей каждого спортсмена.
Сбалансированность: Соединение силовых и кондиционных методик.
Регулярность: Постоянные тренировки и совершенствование.

Пример тренировки :
1) Разминка
3-5 минут бег трусцой, суставная разминка.
3-5 минут динамическая растяжка ( махи, вращения), специально-беговые ( приставные, многоскоки, захлест голени, подъем бедра..)
2) 4-5 по 50м . Макс.скорость, отдых до восстановления.
3) Силовая:
Суперсет (4 подхода по 4-6 повторений
-Жим штанги лежа (70% от максимума, темп 21Х1)
-Болгарские приседания с гантелями (вес комфортный)
4) Emom 10
1 минута - 10 русских махов 2х гирь
2 минута - 8 запрыгиваний на коробку 50/60см
5) 4 подхода
8-10 Антиротационный жим резины стоя (на каждую руку)
20-40 секунд боковая планка (на каждую сторону)
- отдых 1-2 минуты между подходами
6) Заминка
10 минут кардио легко ( байк/бег/гребля)
Растяжка и работа над мобильностью.

Запомните, только комплексный подход к тренировкам поможет вам хорошо показывать себя в данном направлении. Развивайте физические качества и навыки, и результаты не заставят себя ждать! 🎯

На фото наш товарищ https://t.me/BOBR_Daily