Как совместить разные виды тренировок и не навредить себе

Чтобы не переутомиться и получить максимум пользы от занятий.

🫣 Начинай с самого сложного

Представь, что твой мозг - это батарейка. В начале тренировки она полностью заряжена, а к концу - садится. Поэтому все сложные упражнения, где нужна точность и концентрация, делай в начале.
Например, если ты делаешь тяжелый присед, либо взятие штанги на грудь, когда ты свеж - лучший вариант.

😰 Разноси нагрузки по дням
( сейчас для любителя)

Если ты хочешь и силу развить, и выносливость улучшить, не пытайся все впихнуть в одну тренировку.
Лучше раздели: например, в понедельник - силовая, в среду - кардио, в пятницу - снова силовая.

😡 Осторожнее с "негативом"

Знаешь, когда ты опускаешь штангу или гантели - это называется негативной фазой. Она сильно нагружает мышцы и может вызвать микротравмы. Поэтому не увлекайся: если сегодня ты делал много приседаний, завтра лучше не бегать длинные дистанции.
( но только если ты не готовишься к таким нагрузкам, возьмем соревнования по кроссфиту или другой нагрузке, предполагающей работу на утомлении).

🤫 Разнообразь тренировки

Смешивай разные виды нагрузок. Например, можешь сделать силовые упражнения для рук, а потом побегать или покрутить велосипед для ног. Так ты равномерно нагрузишь все тело.

🫠 Выбери главное

Определись, что для тебя сейчас важнее: нарастить мышцы, похудеть или улучшить выносливость? Сосредоточься на главной цели, а остальное оставь для поддержки.
Все зависит от твоего восстановления.

И так, приведу пример с моим подопечным. Чтобы не получить травму, тренировки планировали из разных стимулов. В первый день мы делали СИЛУ ВЕРХА и ВЫНОСЛИВОСТЬ НИЗА.
А на следующий день развивали гипертрофию (подкачку) низа и силовую выносливость верха. Тем самым не перегружая нервную систему и не приводя к усталостной травме.

Помни, твое тело уникально. То, что подходит другим, может не подойти тебе.

Слушай свой организм, пробуй разные подходы и найдешь то, что работает именно для тебя.

Остались вопросы, пиши @evgeniyyuzhniy