Кардио до или после силовой: что выбрать?

После силовой тренировки. Вот почему:

🫣 Сохраняется качество силовой тренировки.
😰 Кардио не страдает от предшествующей силовой работы.
😡 Кардио на фоне усталости может быть полезно для адаптаций ( допустим когда ты готовишься к нагрузке на забитые ноги)

Пример:
Дима решил сочетать силовые тренировки с бегом. Он заметил, что когда бегает после силовой, то может выполнить все запланированные упражнения с весами. А вот когда пробовал бегать до, то на жиме лежа едва мог поднять привычный вес.

Важно: Если у вас стоит бег как приоритет, вы хотите там спрогрессировать, то темповый бег лучше делать отдельно или в начале тренировки.

Влияние кардио на силовой тренинг:

🔸Прогресс в силе сохраняется.
🔸 Рост мышц может немного замедлиться.
🔸 Чем больше кардио, тем заметнее эффект.

Ключевые моменты:

🔸 Конфликт возникает из-за избытка нагрузки, а не несовместимости.
🔸 Прогресс возможен в обоих направлениях при правильном восстановлении.
🔸 Фокусируйтесь на эффективном минимуме в обоих видах тренировок.

Какой сделаем вывод:

❗️Если ваша цель в первую очередь мышцы, то выбирайте щадящие виды кардио (велосипед, ходьба) для лучшего восстановления.

❗️Если хотите прогрессировать везде и сочетать это, то темповую и интервальную кардио работу выносите в отдельную тренировку, чтобы организм мог лучше переваривать нагрузку. Соответственно ваше восстановление должно быть лучше, чем в первом случае.

Как это внедрить себе в тренировки и не ломать голову, расти и прогрессировать, то пиши @evgeniyyuzhniy 📱