Миф: Силовые тренировки делают тебя медленным и неповоротливым.
Реальность: Все зависит от того, как ты тренируешься.
Ключевой момент:
Скорость движения в преодолевающей фазе (движение вверх) определяет, станешь ты быстрее или медленнее.
Зачем нужна взрывная сила👇
- Метание предметов (бросок гранаты)
- Удары ( единоборства)
- Быстрые перемещения ( игровые виды спорта)
Методы развития взрывной силы:
🫣 Плиометрика
Принцип: быстрое растяжение мышцы с быстрым и мощным сокращением.
Пример упражнений: прыжки на тумбу, вертикальные прыжки, прыжки в длину, с одной/двух ног.
😰 Элементы тяжелой атлетики
Упражнения: махи гирей, тяга с виса, подъем на грудь, рывки и толчки штанги/гантелей.
Как тренировать:
- В начале тренировки
- Максимально быстрый и взрывной темп
- Объем: до первой потери скорости (обычно 5-7 повторений)
Пример тренировки:
Лёха, спринтер, включил в свою программу плиометрические упражнения. Он начал с 5 прыжков на тумбу в начале каждой тренировки, выполняя их максимально мощно, также варьируя высоту тумбы, прыгал как с полного седа, так и сидя на лавке. Через месяц он заметил, что его стартовый рывок стал мощнее, а время на дистанции 100 метров улучшилось на 0.5-0.7 секунды.
Вывод: Правильно подобранные скоростно-силовые упражнения не только не замедлят тебя, но и могут значительно улучшить твою скорость и взрывную силу.
Если тема была интересна,то буду рад реакциям под постом🤝👍