Сегодня разберем по косточкам, почему после тренировок мы иногда чувствуем себя как выжатый лимон.
🫣 Объем тренировки
Чем больше вы делаете, тем сильнее устаете. Это как с едой - переел, и вот ты уже еле ходишь. Так и с тренировками - перетренил, и ты уже еле ползешь из зала.
😰 Интенсивность тренировки
Представьте, что вы делаете задание, где берпи за 4 секунды, комфортно и нерасторопно, либо за 2 секунды, где нужно топнуть педальку в пол.
😡 Плотность тренировки
Это про отдых между подходами. Если вы отдыхаете между подходами, как ленивец, то и устанете меньше. А вот если паузы короткие, как в кроссфите, то готовьтесь потеть и задыхаться.
🤫 Частота тренировок
Тренируетесь каждый день? Ваше тело не успевает восстановиться и копит усталость. Это как недосып - один день нормально, неделю - и вы зомби.
🫠 Воздействие / Контакт / Прямое разрушение
Плиометрика (прыжки) бьет сильнее по энергии, чем бег, а бег сильнее, чем велосипед. А регби, единоборства вообще превращает вас в боксерскую грушу. Сходи на такую тренировку,ты поймёшь, что такое "устать".
🧠 ВАЖНО: Усталость - это не только про мышцы!
Стресс на работе, проблемы в личной жизни, недосып, да даже пока доберешься до работы и обратно - все это тоже вносит свою лепту в вашу усталость. Поэтому иногда вы устаете, даже не заходя в зал.
🔸Эксцентрические движения (когда вы опускаете вес) на самом деле более утомительно для мышц, чем концентрические (когда поднимаете).
🔸Борьба, регби, бокс - эти виды спорта вызывают дополнительную усталость из-за постоянных столкновений и ударов. Здесь вы устаете не только от нагрузки, но и от "общения" с соперником.
ВЫВОД:
Усталость - это нормально. Но важно понимать ее причины и уметь ею управлять.
Пример:
Когда спортсмен готовится к соревнованиям, он отметает все лишнее. Не только лишнюю физическую нагрузку на организм, но и ментальную , многие по этим причинам уезжают на сборы, на подготовку.
Правильное планирование тренировок, достаточный отдых и восстановление - вот ключ к прогрессу без выгорания.