Сегодня Грустный понедельник - наиболее депрессивный день года. В 2004 году этот термин придумал британский психолог Клифф Арналл, математически выведя формулу на основании метеорологических, психологических и экономических данных. На самом деле концепт blue monday был создан в рамках маркетинговой кампании британского турагенства SkyTravel, чтобы побудить людей покупать зимние путёвки.

Сегодня в Варшаве солнце, поэтому грустный понедельник отменяется. Пользуясь хорошим настроением, я решил обновить свой лонгрид о том, как бороться со сниженным настроением зимой. Если в ваших широтах недостаточно света в осенне-зимний период и вы чувствуете дискомфорт по этому поводу - статья для вас.

С декабря 2023 года я пользовался лампой, которая помогла мне справляться с осенне-зимней хандрой, а недавно заапгрейдился, и теперь пользуюсь “очками” Luminette 3, которые позволяют заниматься светотерапией не теряя в утренней мобильности.

Напомню, что сезонному аффективному расстройству подвержены около 5 процентов населения, а от 10 до 20 процентов наблюдают более лёгкие симптомы, которые называются осенне-зимней хандрой.
Исследования говорят, что у женщин САР диагностируется в 4 раза чаще, но я думаю что мужики просто держатся и не признаются :)

Симптомами САР являются:
1) Постоянно пониженное настроение
2) Потеря удовольствия или интереса к обычной повседневной деятельности
3) Раздражительность
4) Чувство отчаяния, вины и никчемности
5) Ощущение вялости (нехватки энергии) и сонливости в течение дня
6) Сон дольше обычного, когда вы с трудом встаете по утрам
7) Тяга к углеводам и набор веса
8) Трудности с концентрацией внимания
9) Снижение полового влечения

Если замечаете у себя что-то из списка у себя, вполне возможно что вы проблему можно подправить используя светотерапию. Пользуюсь этим лайфхаком вторую зиму в Варшаве и радуюсь, поэтому делюсь информацией с вами.