Привет!

Страдаете ли вы от осенне-зимней депрессии так, как страдаю от неё я? Две зимы в солнечной Грузии показали мне, что зимой можно быть живым и продуктивным. Переехав в Варшаву я понял, что причина - в недостатке солнца, и разобрался как решать проблему.

Оказывается что Сезонное Аффективное Расстройство диагностируется у 10% населения в наших широтах, оно возникает по причине снижения серотонина и нарушения циркадного ритма.

У расстройства много симптомов, но то, что доставало меня - это депрессивное состояние и чрезмерная тревожность, вкупе эта парочка делала меня почти полностью неработоспособным, поэтому в середине ноября я начал поиск решения как вернуться в норму. Казалось, что антидепрессанты - единственный выход, но гугление показало, что во-первых, САР существует, а дальнейшие более глубокие исследования дали надежду на то, что состояние поддаётся коррекции при помощи светотерапии.

Вот список симптомов, в начале ноября я собрал 9 из 9:
1) Постоянно пониженное настроение
2) Потеря удовольствия или интереса к обычной повседневной деятельности
3) Раздражительность
4) Чувство отчаяния, вины и никчемности
5) Ощущение вялости (нехватки энергии) и сонливости в течение дня
6) Сон дольше обычного, когда вы с трудом встаете по утрам
7) Тяга к углеводам и набор веса
8) Трудности с концентрацией внимания
9) Снижение полового влечения

Не найдя адекватных мануалов на эту тему я написал свой.
Там снова лонгрид, в начале моя личная история, потом детали про биологию процесса и выбор лампы, и в конце мои результаты и ответы на вопросы.

После недели процедур я почувствовал себя гораздо лучше. Сейчас идёт 4я неделя, я просыпаюсь ежедневно без будильника около 6 утра и несмотря на полное отсутствие солнца прекрасно себя чувствую, мне хочется жить и творить.

Если у вас есть опыт борьбы с зимней депрессией - расскажите как вы спасаетесь?

Приятного чтения!

https://kadomsky.substack.com/p/03084e8d-66a3-4d66-8d11-8043d5cffd20