Все, кто занимается спортом, нередко слышат предостережение беречь колени. Травмы, безусловно, встречаются при больших нагрузках, но само движение помогает коленям, а не вредит им.
В Washington Post на днях вышло интересное интервью с известным хирургом-ортопедом Говардом Лаксом (на фото). Вот несколько идей, которые стоит запомнить.
1. Движение питает колени
Концы костей в коленном суставе покрыты тонкой упругой тканью — хрящом. У хряща нет собственных кровеносных сосудов: питательные вещества поступают из синовиальной жидкости. Когда колено сгибается и нагружается, жидкость распределяется по суставу. Поэтому, по словам Лукса, при боли в колене люди часто ошибаются, когда стараются как можно меньше двигаться.
2. Боль и снимок МРТ сами по себе не говорят, что колено нужно беречь от любой нагрузки
Лукс приводит примеры пациентов с полным разрушением суставного хряща (артроз «кость о кость»), которые продолжают бегать. Он также говорит, что разрывы мениска (упругой хрящевой прокладки) встречаются у большинства людей старше 50 лет, в том числе у тех, чьи колени не болят. Снимок важен, но его нужно соотносить с симптомами и тем, как человек двигается. Проконсультируйтесь с врачом.
3. Ограничения ведут к ухудшению жизни
Сначала человек отказывается от лестниц, затем перестает посещать друзей, к которым нужно подниматься, или играть с внуками на полу, поскольку боится не встать. Чем реже он это делает, тем труднее становится. Поэтому сам Лукс в 63 года тренирует прыжки, повороты и равновесие: хочет сохранить возможности, от которых зависит свобода повседневной жизни.
4. Артроз может быть связан с обменом веществ
Наверное, самый главный вывод. По мнению Лукса, воспалительные молекулы при метаболических нарушениях (диабет, ожирение) попадают в суставную жидкость и мешают восстановлению хряща. То есть, на развитие артроза в коленях влияет не сам избыточный вес, а процессы, которые происходят в организме, например, из-за избытка жировой ткани. В качестве показательного наблюдения он приводит связь ожирения с артрозом кистей, которые не несут вес тела.
Вывод, если коротко: чтобы позаботиться о коленях (и других суставах), нужно больше двигаться и настроить режим питания.
P.S. Сам Лакс в свои 62 года бегает каждый день, 3-4 раза посещает тренажерный зал, и в общей сложности набирает в неделю 600 минут аэробной активности. Гайд с его тренировками — в первом комментарии.