Хореограф Твайла Тарп в своей книге The Creative Habit рассказывала, что каждое утро в 5:30 надевала спортивную форму, выходила из дома и ловила такси до спортзала.

Началом тренировки она считала не само занятие, а такси. Как только Тарп садилась в машину и называла водителю адрес, решение было принято. Дальше ей уже не нужна была мотивация: она просто ехала в зал.

Такие простые ритуалы избавляют от главного препятствия на пути формирования привычки: необходимости каждый день заново решать, хотите ли вы сделать то, что считаете важным. Нужно сделать первый шаг настолько автоматическим, чтобы дальше выбирать уже не требовалосьь.

Попробуйте сказать себе не «сегодня я должен потренироваться», а «после кофе я надеваю кроссовки и выхожу из дома». И посмотрите, что получится.