С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу и силу, а после менопаузы у женщин ещё и заметно ускоряется потеря костной массы. Поэтому профилактика саркопении и остеопороза должна начинаться не когда вам уже поставили диагноз, а годаааами раннее
В каком-то смысле мы всю жизнь постепенно собираем тот самый запас прочности, с которым будем стареть.

Мышцы и кости очень хорошо умеют адаптироваться к нагрузке и силовые тренировки как раз дают им эту нагрузку.

Поэтому приседать, тянуть, толкать, поднимать что-нибудь тяжёлое мы учимся не только ради формы тела, а ради возможности в 70 лет самостоятельно поднять чемодан, донести продукты, встать с пола, подняться по лестнице и в целом продолжать жить так, как хочется.

Потому что один из самых неприятных сценариев в пожилом возрасте — падение, перелом шейки бедра, операция, длительная реабилитация и резкое снижение самостоятельности.
Иногда после такого перелома человек уже не возвращается к прежнему уровню активности и надолго оказывается прикован к кровати.

Говорю вам это и как специалист, который знает, насколько серьёзными могут быть последствия таких травм, и как человек, в чьей семье бабушка ушла именно после перелома шейки бедра.