И я, Ия, и я тренируюсь

Ну а это для профиков 😎
Тяжелоатлетов там, марафонцев

Недавно составляла план питания на набор мышечной массы, решила и тут поделиться!

Что важно помнить: лучше отдавать предпочтение максимально простым и понятным продуктам, самостоятельно приготовленной еде, так вы можете быть уверены, что едите, сколько каких нуьриентов употребляете и контролировать жиры и легкоусваиваемые углеводы.

🥗 Гарвардская тарелка - вообще моя любовь! Очень простой интуитивный инструмент встраиваемая здорового рациона! Клетчатка из овощей, зелени и фруктов - очень важна для качественного пищеварения! Да и витамины и минералы проще добирать, самочувствие улучшать!

Хорошо бы написать длинную и важную статью, а лучше серию про питание, но кто сейчас читает длинные тексты? Ловите инфографику!

Утро начинается с двух силовых тренировок и белкового завтрака между ними

Погнали в новую неделю!

Channel name was changed to «И я, Ия, и я тренируюсь»

❤️ Это было незабываемо!

Точка поддержки С95 на Московском Марафоне под звуки легендарного барабана. Зарядили вас, зарядились сами. Спасибо за этот потрясающий день!

Марафонцы, вы — герои 👏🏼

Год назад я должна была бежать 10 км на Московском Марафоне. Из-за здоровья не вышла на старт.
В этом году я наконец-то пробежала этот знаменитый старт!
Поняла, что не хочу напрягаться, не хочу личников, бежала в удовольствие! Да, попыталась и немного устала, но 53.05 - абсолютно довольна!
Московский Марафон ✅️

Вот и я забрала стартовый номер.
На завтра план - насладиться дорогой 😊
Неспешно, с музыкой, улыбками и блёстками ✨

С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу и силу, а после менопаузы у женщин ещё и заметно ускоряется потеря костной массы. Поэтому профилактика саркопении и остеопороза должна начинаться не когда вам уже поставили диагноз, а годаааами раннее
В каком-то смысле мы всю жизнь постепенно собираем тот самый запас прочности, с которым будем стареть.

Мышцы и кости очень хорошо умеют адаптироваться к нагрузке и силовые тренировки как раз дают им эту нагрузку.

Поэтому приседать, тянуть, толкать, поднимать что-нибудь тяжёлое мы учимся не только ради формы тела, а ради возможности в 70 лет самостоятельно поднять чемодан, донести продукты, встать с пола, подняться по лестнице и в целом продолжать жить так, как хочется.

Потому что один из самых неприятных сценариев в пожилом возрасте — падение, перелом шейки бедра, операция, длительная реабилитация и резкое снижение самостоятельности.
Иногда после такого перелома человек уже не возвращается к прежнему уровню активности и надолго оказывается прикован к кровати.

Говорю вам это и как специалист, который знает, насколько серьёзными могут быть последствия таких травм, и как человек, в чьей семье бабушка ушла именно после перелома шейки бедра.

Channel name was changed to «И я, Ия, и я не бегу Московский Марафон»