Иван Болотов | ВЕРТИКАЛЬ |

Думаете, что наши воскресные лекции точно не для вас?

И это вполне может быть правдой. Особенно если вы их так и не увидите 🙂

Поэтому, чтобы точно узнать — ваше это или нет, публикую первую лекцию осеннего сезона— «Законы судьбы, или Искусство жить».

🎥 Лекция №1:
https://disk.yandex.ru/i/xRllwdroaxjPxw

А впереди — новый сезон, посвящённый гуманной педагогике. Для многих это может стать ценным воскресным подарком 🎁

Telegram ВКонтакте

Как избавиться от гордыни?

41 проявление гордыни. А сколько найдёте у себя?

Я прошёл этот чек-лист и насчитал у себя как минимум 29 из 41.

И самое интересное — гордыня далеко не всегда выглядит как «я лучше всех».

«Я всегда прав». Контроль. Обидчивость. Неспособность принять помощь. Желание оставить последнее слово за собой. Мысли о том, что скажут другие. И даже ощущение собственной никчёмности.

Некоторые пункты я раньше вообще не связал бы с гордыней.

У Валерия Синельникова есть отдельная книга «Избавление от гордыни». Он рассматривает гордыню гораздо шире привычного высокомерия: через чувство собственной важности, стремление доказать свою правоту, осуждение и желание переделать окружающий мир под себя.

Но мне интереснее другое.

Не бороться по отдельности с каждым из 41 проявления. А попробовать добраться до самого корня.

Как жить, исходя из другой внутренней платформы?

Не из необходимости доказывать, контролировать, сравнивать, защищаться, добиваться своего любой ценой.

А из другой позиции — доверия, принятия, благодарности и изобилия.

Как найти эту другую опору?
Как научиться решать сложные жизненные уроки из другого внутреннего состояния?

С этим будем разбираться уже в первом блоке тренинга Олега Гадецкого «Внутренняя опора».

Не работать с каждым проявлением гордыни по отдельности, а идти глубже — к самому основанию.

И прямо на тренинге кто-то сможет найти тот самый внутренний переключатель — другую точку, из которой можно жить, принимать решения, строить отношения и действовать.

Если вы нашли у себя хотя бы 3 пункта из 41, возможно, самое время забронировать место в зале — и место для основания своей новой внутренней опоры.
Активировать возможность https://forms.yandex.ru/u/6aa9fb9b9029023974a962b4

Я у себя нашел как минимум 29 пунктов из 41, которые в какой-то то момент проявляются.
А сколько у вас?

Отправьте этот гайд по гордыне своим знакомым. Возможно, кто-то рядом тоже обнаружит в нём что-то про себя.

🎁 Два розыгрыша воскресным утром — 20 сентября!

На бесплатной онлайн-лекции с 10:00 до 12:00 разыграем:

📚 Книгу Олега Гадецкого — среди всех, кто будет присутствовать на встрече.

🎟 Билет на тренинг Олега Гадецкого «Внутренняя опора» — среди всех, кто успеет купить свой билет до начала розыгрыша.

Хотите участвовать? Есть два варианта:
— просто приходите завтра на «Воскресный подарок» — участвуете в розыгрыше книги;

— купите билет на тренинг — участвуете в розыгрыше дополнительного билета, даже без участия на встрече.

А если купите билет и придёте на встречу — участвуете сразу в обоих розыгрышах 🙌

🎟 Купить билет https://cbiletom.ru/event.php?event=14429
Промокод на скидку: ВОСКРЕСЕНЬЕ

Ссылка на встречу появится в группе: https://t.me/Gadeckynsk

Почему мэрия Новосибирска поддерживает «Воскресный подарок»?

Сегодня Департамент по социальной политике мэрии города Новосибирска разместил на своих информационных ресурсах афишу нашего проекта «Воскресный подарок» и ближайшей воскресной встречи.

Почему город поддерживает эту инициативу?

Потому что «Воскресный подарок» — это социально-просветительский проект, одна из задач которого — поддержка психологического благополучия населения города и страны.

Каждое воскресенье мы бесплатно создаём пространство, где люди могут соприкоснуться с глубокими знаниями, посмотреть отобранные лекции, поразмышлять над важными вопросами жизни, отношений, реализации, внутренней устойчивости и обсудить услышанное с другими участниками.

Спасибо мэрии Новосибирска и Департаменту по социальной политике за открытость и информационную поддержку проекта. 🤝

А мы продолжаем.

Каждое воскресенье с 10:00 до 12:00 по Новосибирскому времени. Участие бесплатное.

Публикации Департамента социальной политики:
MAX ВКонтакте Одноклассники

Присоединяйтесь к проекту как участник, партнер, спонсор: https://t.me/Gadeckynsk

🎁 МЕТОД ВЛИЯНИЯ НА БУДУЩЕЕ. НАСКОЛЬКО ЭТО ЭКОЛОГИЧНО?

Разбираемся уже в это воскресенье на второй встрече проекта «Воскресный подарок».

Продолжаем смотреть видеотренинг Олега Гадецкого «Законы судьбы, или Искусство жить».

📌 Тема лекции — «Метод влияния на будущее».

Поговорим о том, можем ли мы действительно влиять на своё будущее, как делать это экологично, а также Олег Гадецкий раскроет формулу сверхуспеха.

Во время встречи сможете поработать с одной из своих сложных жизненных ситуаций.

🗓 20 сентября
🕙 10:00–12:00 по Новосибирску
💻 Онлайн, бесплатно

Если пропустили первую встречу — её запись уже есть в группе проекта.

«Воскресный подарок» — это бесплатные воскресные встречи: смотрим содержательные лекции, обсуждаем и применяем знания к реальным жизненным ситуациям.

🎁 И, конечно, общаемся и разыгрываем подарки.

Присоединяйтесь:
Telegram: https://t.me/Gadeckynsk

———

📅 Загляните в список мероприятий — на субботу появилась рекомендованная встреча в тему семьи https://forms.yandex.ru/u/6aa9fb9b9029023974a962b4

«Сыт я по горло, до подбородка… Не помогли мне ни Верка, ни водка» Отрывки из песни В. Высоцкого 1965г.

В этих словах — попытка справиться с тем, что болит внутри, средствами, находящимися снаружи.

У каждого времени свои «Верка и водка». Алкоголь. Отношения. Еда. Работа. Путешествия. Покупки. Социальные сети. Развлечения. Игры.

Всё, что способно дать удовольствие, переключить внимание, заглушить внутреннюю тревогу или хотя бы ненадолго помочь убежать от внутренней пустоты.

Но проходит время — и снова не помогает.

Блаженный Августин ещё в IV веке написал:
«Ты создал нас для Себя, и не знает покоя сердце наше, пока не успокоится в Тебе».
И добавлял:
«Ты был во мне, а я был вне и там искал Тебя».

Кажется, за шестнадцать веков мало что изменилось.
Мы всё так же ищем снаружи. Нового человека. Новое удовольствие. Новые впечатления. Новый уровень дохода. Новое место. Новую практику.

Всё это может быть полезно и даже необходимо.
Но можно ли внешним заполнить то, что имеет духовную природу?

А. В. Клюев формулирует эту мысль ещё радикальнее:
«Главный грех — это отпадение от Господа. Корневая болезнь человечества — хроническая духовная недостаточность».

Если посмотреть через эту оптику, многое встаёт на свои места.

Страх. Тревожность. Внутренняя пустота. Погоня за удовольствиями. Зависимость от признания, денег, отношений.

Что, если это не отдельные проблемы, а симптомы более глубокого разрыва?
И тогда, возможно, главный вопрос не только:
«Как мне изменить свою жизнь?»

Но и глубже:
«Где сейчас Творец в моей жизни?»
И
«Не пытаюсь ли я получить от материального мира то, что он в принципе не способен мне дать?»

#БеседыОГлавном

⭐️23-24 сентября в Новосибирске - Мультифорум "Пружина-2026"

Новая реальность наступила, и старые инструменты управления работают не так эффективно. На «Пружине» встречаются практики, у которых получается создавать новые жизнестойкие модели бизнеса.

Что будет на мультифоруме:

- тренды и идеи новой реальности — как сохранить устойчивость через технологии и культуру;

- три картины мира от экспертов в разных нишах: что будет востребовано, а что начнет отмирать очень скоро;

- люди как новая стратегия — как подобрать тех, с кем можно уверенно идти в будущее;

- цифровые инструменты, ИИ-помощники, конкретные кейсы для усиления команды;

- музыкальный акустический квартирник с Шурой Карпенко: живой звук, знакомые мелодии, душевная атмосфера.

💡Среди спикеров мультифорума:

Александр Кравцов, создатель бренда «Экспедиция», организатор международной гонки «Экспедиция-Трофи»;

Сергей Бехтерев, сооснователь сообщества «Бизнес со смыслом», эксперт в области самоуправления и фасилитации;

Дмитрий Гоков, основатель ИТ-компании Smart Consulting и сооснователь движения «Пружина», визионер;

Команды VIRTEX FOOD, КОТЭС Инжиниринг, Smart Consulting, Русская ресурсная компания и др.

❓Хотите посмотреть на бизнес и людей под другим углом, а свою команду зарядить на изменения?

Билеты: https://pruzhina.info

Реклама. АНО ДПО "Образование Сибири", ИНН 5406739754, erid: 2Vtzqw5JdrL

РАСПИСАНИЕ НА БЛИЖАЙШИЕ МЕСЯЦЫ

Собрал ближайшие события, к которым можно присоединиться. Расписание будет дополняться.

🎁 Каждое воскресенье — «Воскресный подарок»
06:00 МСК / 10:00 НСК
Бесплатно встречаемся онлайн, смотрим отобранные лекции мастеров, обсуждаем и разыгрываем подарки.

Telegram:
https://t.me/Gadeckynsk

ВКонтакте:
https://vk.me/join/02BRYkYh4e61x6gPVQa8Y_DEeyEK2cMGg5Q=

☕️ 23 сентября — бизнес-завтрак с Владиславом Бермудой
Знакомства, коллаборации и новые деловые связи от клуба Level Up.

🟡 23–24 сентября — «ПРУЖИНА»
Мультифорум для лидеров и команд: бизнес, управление, развитие и сильное окружение. https://pruzhina.info/

❤️ 14–15 ноября — Сибирский форум здоровья
Здоровье, осознанность, ресурсное состояние и качество жизни.

🔵 21–22 ноября — Олег Гадецкий. «Внутренняя опора»
Большой двухдневный живой тренинг в Новосибирске.
https://gadecky.com/novosibirsk

📖 22 декабря — Алексей Бабаянц. «Основы гуманной педагогики»
Встреча о воспитании, отношениях с детьми и принципах гуманной педагогики. Новосибирск.

🤝 Каждый понедельник — мужской клуб предпринимателей Level Up
Встречи предпринимательского сообщества. Кто хочет попасть — напишите, возьму с собой.

🔗 Эти и другие мероприятия собрал по ссылке ниже. Там можно посмотреть подробности и отметить те, которые вам интересны — для себя или чтобы порекомендовать друзьям, близким и коллегам.

Весь список: https://forms.yandex.ru/u/6aa9fb9b9029023974a962b4/

Выбирайте, что откликается. Буду рад встретиться!

«Мужчина - лидер, а женщина должна идти за ним». Так ли это? 🤔
На самом деле мужская и женская природа - это ДВЕ лидерские силы. Просто лидируют они в разном:
👩 Женщина - эксперт в интуиции и отношениях. Она тонко чувствует людей и ситуации. Если мужчина не прислушивается к её «внутреннему голосу», он часто проигрывает в делах и жизни.
👨 Мужчина - лидер в умении идти к цели и быть надежной защитой. Он умеет отбросить эмоции и прокладывать путь вперед. Именно за эту опору женщина готова идти за ним.
Секрет крепкой пары прост: когда мужчина уважает женскую мудрость, а женщина опирается на мужской стержень, рождается мощное «МЫ». Ведь «МЫ» всегда сильнее, чем «Я».
🎥 Смотрите видео, чтобы понять, как перестать конкурировать и начать дополнять друг друга!
👇 А как считаете вы: в паре должен быть один лидер или два? Делитесь в комментариях!

🎁 Друзья, первая встреча социально-просветительского проекта «Воскресный подарок» состоялась!

Сегодня мы не только посмотрели и обсудили первую лекцию, но и провели два розыгрыша среди участников:

🎟 Елена выиграла билет на тренинг Олега Гадецкого «Внутренняя опора», который пройдёт 21–22 ноября в Новосибирске.

📖 Ратмир выиграл книгу Олега Гадецкого «Законы судьбы, или Три шага к успеху и счастью».

Поздравляем победителей! 🎉

А теперь выкладываем запись эфира и первой лекции «Действие судьбы в нашей жизни».

Сегодня разбирали:

— что такое законы судьбы и как они проявляются в нашей жизни;
— что такое экология успеха — почему не всякое достижение цели в итоге делает нашу жизнь лучше;
— почему некоторые проблемные ситуации повторяются снова и снова;
— что такое «психология третьего тысячелетия» — подход, который учитывает не только желания человека, но и законы реальности.

📌 Домашнее задание до следующего воскресенья:
найдите в своей жизни 2–3 повторяющиеся проблемные ситуации. Пока не нужно их решать — просто увидеть и записать.

Если сегодня не получилось быть с нами — обязательно посмотрите запись в течение недели, чтобы на следующей встрече двигаться вместе со всей группой.

▶️ Запись эфира:
https://disk.yandex.ru/i/fweYImV7Ol0dIA

📅 В следующее воскресенье — тема №2:
«Метод влияния на будущее».

Будем разбираться, можем ли мы действительно влиять на своё будущее и как делать это экологично — в согласии с законами жизни.

Кто желает слушать лекции - добавьтесь в группу. Участие бесплатное https://t.me/Gadeckynsk

МУДРОСТЬ ПРЕДКОВ

На Востоке передача знаний и образования издавна считалась одной из высших форм благотворительности.

Материальная помощь решает задачу сегодня.
Знание может служить человеку всю жизнь.

Особенно знание, проверенное временем: о законах жизни, отношениях, воспитании детей, предназначении, выборе и последствиях наших поступков.

Из этой идеи родился «Воскресный подарок» — социально-просветительский проект с бесплатным участием.

Каждое воскресенье мы встречаемся онлайн, вместе смотрим отобранные лекции и фильмы, обсуждаем увиденное и делимся выводами.

Открываем «Воскресный подарок» с «Искусства жить» — серии лекций Олега Гадецкого о законах судьбы и тонких законах реальности.

Эти знания Олег Георгиевич собирал и систематизировал десятилетиями. Теперь у нас появилась возможность посмотреть эти записи вместе и разобраться, как законы жизни проявляются в наших отношениях, выборе, поступках и их последствиях.

Следующий сезон планируем посвятить гуманной педагогике и истории воспитания. А дальше — новые авторы, темы и знания, которые стоит передавать дальше.

Первая встреча — 13 сентября

📅 13 сентября
🕙 10:00–12:00 НСК
💻 Онлайн | Zoom
🎁 Участие бесплатно

Присоединяйтесь к удобной группе — там будет ссылка на Zoom, информация о встрече и розыгрыше.

VK — чат «Воскресного подарка»:
https://vk.me/join/02BRYkYh4e61x6gPVQa8Y_DEeyEK2cMGg5Q=

Telegram — группа участников:
https://t.me/Gadeckynsk

Каждое воскресенье. Полезные знания — в подарок.

🎁 ВОСКРЕСНЫЙ ПОДАРОК

Открываем сезон воскресных онлайн-встреч с лекции Олега Гадецкого «Искусство жить».

В это воскресенье смотрим редкий архивный материал — «Действие судьбы в нашей жизни».

За два часа вы узнаете:

— что такое экология успеха и почему достижение целей ещё не всегда означает настоящий успех;
— какие тонкие законы реальности действуют в нашей жизни и как они влияют на происходящее;
— почему иногда мы упираемся в невидимый потолок и привычные способы перестают давать новый результат;
— на что действительно можно влиять, чтобы менять не только обстоятельства, но и сам ход своей жизни.

Здесь вас никто не будет учить или убеждать. Мы просто создаём пространство, включаем материал и смотрим вместе. Каждый сможет взять из него столько, сколько ему сейчас нужно.

И ещё один приятный момент 🎁

На этой встрече разыграем:

📕 Книгу Олега Гадецкого «Законы судьбы, или Три шага к успеху и счастью»
🎟 Билет на тренинг «Внутренняя опора» 21–22 ноября в Новосибирске.

📅 13 сентября
🕙 10:00–12:00 НСК
💻 Онлайн | Zoom
🎁 Участие бесплатно

Присоединяйтесь к группе — там будет ссылка на Zoom и информация о встрече и розыгрыше:

https://t.me/Gadeckynsk

Воскресное утро. Два часа для себя.

Просто принимай 🎁

Помните традицию — воскресным утром собираться у телевизора и смотреть «Пока все дома»?

Предлагаю создать свою воскресную традицию.

Каждое воскресенье с 10:00 до 12:00 (НСК) мы хотим организовывать Zoom эфир и пересматривать лекции, тренинги, интервью и другие видеоматериалы, которые посчитаем действительно полезными и достойными внимания.

Присоединяйтесь!

Будем вместе смотреть и обсуждать материалы об отношениях, семье, реализации, деле, внутренних опорах и законах, по которым устроена наша жизнь.

Без обязательств и сложных форматов.
Просто два часа воскресного утра — хороший материал, чашка чая, развивающее окружение и возможность узнать что-то, что может пригодиться в жизни.

А иногда к просмотрам будем добавлять подарки и розыгрыши от наших друзей и партнёров 🎁

📅 Каждое воскресенье
⏰ 10:00–12:00 НСК
💻 Онлайн в Zoom

Первый «Воскресный подарок» — уже в это воскресенье 13 сентября.

Присоединяйтесь. Будем смотреть вместе.

В 2026 году поводов для тревоги даже искать не приходится, согласитесь?

Достаточно открыть новости.

В апреле ВЦИОМ зафиксировал тревожное эмоциональное состояние у 25% россиян. А в исследовании мая среди причин тревожности 33% называли мировые новости.

Можно заниматься любимым делом, встречаться с друзьями, путешествовать, выбирать, как строить свою жизнь — и всё равно чувствовать тревогу, раздражение или думать: «Почему мне не хорошо?»

Потому что внешнее благополучие не равно внутреннему спокойствию.

А когда вокруг много неопределённости, особенно важно понимать, что происходит с вами и на что вы действительно можете влиять.

Об этом будем говорить на одном из потоков бесплатного онлайн-практикума «Фейерверк» — «Принятие себя»:

• хронический стресс и выгорание;
• тревога о будущем;
• кризис среднего возраста;
• сравнение себя с другими;
• поиск своего пути и реализации.

💜 5 сентября | 8:15–18:00 МСК | бесплатно

➤ РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ

⚫ неУнылый лидер, или Новый русский менеджмент

Новосибирский эксперт по построению отделов продаж Александр Быков поделился интересным наблюдением.

Оказалось, что проблемы с продажами чаще всего не в обучении менеджеров,  аналитике, прослушивании звонков или отсутствии клиентской базы.

Проблема №1 в продажах — унылое состояние самого лидера.

1️⃣Унылый лидер (или собственник в депрессии) - Частая история. Если собственник в стрессе, в кассовом разрыве и не видит света в конце тоннеля - команда это считывает мгновенно. Уныние заразно. Высоких продаж при депрессивном капитане не будет.

Ссылка на исследование

Стоит задуматься: каким должен быть руководитель сегодня?

Похоже, современному лидеру уже недостаточно просто хорошо разбираться в своём бизнесе и ставить цели. Ему нужно сочетать в себе как минимум две роли.

1. "Руководитель эксперт".
Цифры, продукт, процессы, стратегия, детали. Способность принимать решения и отвечать за результат.

2. "Руководитель-психолог".
Умение управлять собственным состоянием, чувствовать состояние команды, задавать энергию, создавать доверие и среду, в которой люди хотят действовать и достигать результата.

Возможно, это и есть новый русский менеджмент: уметь управлять не только процессами, но и состояниями.

И здесь сибирским предпринимателям повезло не только потому что с нами живет Александр Быков. Но и потому что предоставилась возможность всего за полтора дня освоить ключевые принципы и практические инструменты той самой второй роли — "руководителя-психолога".

Не дай себе и своему знакомому предпринимателю упасть в уныние и передай ему это сообщение. Тем более сейчас проходит розыгрыш бесплатного билета 🎫 в новую роль, а на сайте покупки билетов появился промокод на лучшую цену, действующий до дня Шуфутинского.

Почему я рекомендую «Внутреннюю опору»

Два года назад я прошёл тренинг Олега Гадецкого участником.

К тому моменту за плечами был предпринимательский опыт, успехи в спорте, социальные проекты, семья, образовательные программы, привычка ставить цели и действовать.

Но меня всё сильнее интересовало другое направление — развитие человека, психология, работа с группами.

Я тогда спросил Олега Георгиевича:
«Как соединить мой предпринимательский характер с желанием реализоваться в направлении поддержки и развития людей?»

Он выслушал и спокойно ответил:
«Продолжайте развиваться, продолжайте обучаться. Семя посажено — оно само прорастёт».

И оно действительно начало прорастать.

Через три месяца я запустил первую группу предпринимателей. Затем появились потоки, онлайн-программы, бизнес-разборы и личные консультации.

А сегодня я организую в Новосибирске тренинг человека, которому два года назад задал тот самый вопрос.

Продолжая обучение в институте Олега Гадецкого, я увидел множество других историй: люди улучшали отношения, формировали своё мировоззрение, определяли миссию жизни и делали конкретные шаги к своему предназначению.

Поэтому я приглашаю на «Внутреннюю опору» не просто как организатор.
Я рекомендую подход, которым сам пользуюсь в жизни.

И этот тренинг не только для тех, кто переживает кризис или живёт в повышенной тревожности.

У вас может быть прекрасная семья, успешный бизнес, любимая работа и большие планы. Но всегда есть следующий уровень отношений, реализации себя и качества жизни. Жизнь всегда ждёт от нас нового ответа.

На тренинге Олег Георгиевич даст принципы и практические методы, которые можно применять к реальным жизненным ситуациям: в отношениях, семье, работе, реализации и принятии важных решений.

Возможно, за эти два дня вы услышите мысль, из которой прорастёт что-то важное именно для вас. А возможно, освоите этот метод счастливой жизни, которым будете пользоваться ещё много лет.

Внутреннее счастье + внешний успех + чистые отношения. Для меня именно в этом суть работы с Олегом Гадецким.

21–22 ноября | Новосибирск
Двухдневный тренинг Олега Гадецкого «Внутренняя опора»

🤝Рекомендованное действие: Зайди на сайт и выбери максимально близкие места к сцене. В тренинге лучше занимать первые ряды. Лучшая цена по промокоду: Я ИДУ https://gadecky.com/novosibirsk


Иван Болотов
Организатор тренинга в Новосибирске

Что из нас выходит, когда жизнь сжимает?

«Если бы я сжал этот апельсин изо всех сил, что бы получилось?» — спросил я его.
Он посмотрел на меня, как на сумасшедшего, и сказал:
— Конечно, сок.
— Как вы думаете, получится ли из него яблочный сок?
— Нет, — он засмеялся.
— А как насчет грейпфрутового сока?
— Нет.
— Что из этого получится?
— Конечно, апельсиновый сок.
— Почему? Почему, когда вы сжимаете апельсин, выделяется апельсиновый сок?
Возможно, в этот момент он немного разозлился на меня.
— Ну, это апельсин, и это у него внутри.
Я кивнул.

— Давайте предположим, что этот апельсин не апельсин, а вы. И кто-то давит на вас, давит на вас, говорит что-то, что вам не нравится, обижает вас. И из вас исходит гнев, ненависть, горечь, страх. Почему?

Ответ, как сказал нам наш юный друг, заключается в том, что это то, что внутри.
Это один из великих уроков жизни. Что выходит, когда жизнь сжимает вас? Когда кто-то причиняет вам боль или оскорбляет вас? Если гнев, боль и страх исходят от вас, то это потому, что это то, что внутри.

Неважно, кто выжимает: твоя мать, твой брат, твои дети, твой босс, правительство. Если кто-то говорит о вас что-то, что вам не нравится, то, что выходит из вас, это то, что внутри. А что внутри решать вам, это ваш выбор.

Когда кто-то давит на вас и из вас исходит что-то кроме любви, это потому, что вы позволили этому быть внутри. Как только вы возьмете все те негативные вещи, которые вам не нужны в своей жизни, и замените их любовью, вы обнаружите, что живете полноценной жизнью».
Бхакти Тиртхи

В следующий раз, когда жизнь вас «сожмёт», просто понаблюдайте: что из вас выйдет.

#БеседыОГлавном

👀 Береги глаза

На днях почти целый день проработал в телефоне: тестировал разные ниши, общался с GPT, читал, писал, анализировал.

К вечеру почувствовал, что глаза сильно перенапряглись. Ощущение напомнило мне историю много лет назад, когда в горах Кабардино-Балкарии я получил мини ожог сетчатки от яркого солнца. Хорошо тогда погулял по снежным горам при активном солнце без очков.  

Это заставило задуматься: телефон стал практически рабочим инструментом, но глаза у нас запасные не прилагаются.

Поэтому нашёл для себя несколько простых правил и решил сохранить их здесь. Возможно, кому-то тоже пригодятся.

Правила работы с телефоном

1. Не подносить телефон близко к лицу.
Для небольших устройств рекомендуют расстояние хотя бы около 33–50 см. Если текст мелкий — лучше увеличить шрифт, чем приближать экран.

2. Правило 20–20–20.
Каждые 20 минут на 20 секунд посмотреть вдаль — примерно на 6 метров и дальше. Это помогает глазам переключиться с постоянной фокусировки вблизи.

3. После двух часов — настоящий перерыв.
Если работа затянулась, хотя бы 15 минут вообще без экрана. Встать, пройтись, посмотреть в окно, сделать что-нибудь, не требующее фокусировки вблизи.

4. По возможности поменять телефон на большой экран.
Если нужно долго писать, работать с GPT, документами или читать — лучше компьютер или большой монитор. Экран можно расположить дальше, а текст увеличить.

5. Следить за освещением.
Не сидеть с ярким телефоном в полной темноте. Яркость экрана лучше подстраивать под освещение вокруг и избегать бликов.

6. Моргать.
Звучит смешно, но, когда мы внимательно смотрим в экран, моргаем реже — отсюда сухость и дискомфорт. Иногда стоит буквально напоминать себе об этом.

И ещё одно правило: не делать телефон главным рабочим местом на весь день. Для коротких задач — да. Для нескольких часов глубокой работы — лучше пересесть за нормальный экран, а часть информации вообще слушать в аудиоформате.

Мы часто бережём аккумулятор телефона гораздо внимательнее, чем собственные глаза.

А какие правила помогают вам сохранять зрение при работе с телефоном и компьютером?

Напишите в комментариях. Соберём наш общий список — возможно, у кого-то есть хорошие привычки, о которых остальные даже не знают.

Берегите глаза. Других нам не выдадут. 👀