Не нужно бороться с прокрастинацией.

Многие из нас сталкиваются с прокрастинацией, которая мешает действовать, достигать целей и радоваться жизни, полностью раскрывая свой потенциал.

Обычно цикл работает следующим образом.

Человеку нужно сделать некую задачу, но каждый раз, когда он думает о ней, внутри поднимается тревога. Как только поднялась тревога, человек начинает искать способ успокоиться с помощью любимого источника дешевого допамина, который выравнивает его состояние (новости, соцсети, сериалы и т.д.).

Через какое-то время после окончания успокоительной сессии, человек снова вспоминает о задаче, снова поднимается страх, и начинается еще одна успокоительная сессия.

Энергия ходит по кругу. Поток заблокирован.

Самая распространенная стратегия работы с прокрастинацией – борьба.

Внутренний критик начинает обвинять и раздражаться в попытке катализировать действие. Человек пытается “надавить” на себя, “собраться”, “воспитать себя”, чтобы все-таки сделать задачу.

Это поверхностная работа “через силу”, которая выматывает и рождает еще больше внутреннего напряжения. Происходит поляризация двух частей (родитель-ребенок). Вместо гармонии и энергии, человек получает страх и чувство вины.

Что делать? Как разорвать этот цикл и получить больше энергии, радости и потока?

Для того, чтобы выйти из тупика необходимо понять как работает система. Увидеть каждый этап этой динамики, как одно состояние переходит в другое.

Это делается с помощью внимательности к своему опыту в процессе.

Спокойно наблюдая за собой, человек может увидеть как поднимается тревога, как он от нее убегает, что говорит себе после того как закончил убегать, и т.д.

Через внимательность собирается новый опыт, новые грани, новая глубина понимания.

Каждое наблюдение постепенно меняет человека, проясняет паттерн внутренних реакций и заходя на новый круг, он заходит на него уже немного другим. Это позволяет сделать еще один шаг в сторону ясности.

Повторяя практику внимательного проживания с терпением и любовью к себе, однажды человек по-настоящему поймет как устроен этот цикл, и в этот момент он разомкнется сам собой.