Приложение, которое вернуло мне контроль над вниманием

В предыдущем посте мы говорили про моменты, когда намерение не сформулировано, и что в это время особенно просто потерять свое внимание.

Недавно я нашел приложение, которое стало первым действительно работающим решением, помогающим решить этот вопрос.

С радостью делюсь с вами этим открытием.

Почему обычные блокировщики не работают?

Существует много блокировщиков, которые закрывают доступ к приложениям, чтобы помочь не терять внимание.

Почти все они работают по принципу мягкой или жесткой блокировки. Мягкая значит, что вы можете ее снять. Жесткая значит, что снять блокировку нельзя, пока вы не удалите сам блокировщик.

Проблема с этими подходами в том, что в случае с мягкой блокировкой человек быстро привыкает ее снимать. Снятие становится частью мышечной памяти, и мягкая блокировка перестает работать.

В случае с жесткой блокировкой в какой-то момент вы оказываетесь в ситуации, когда приложение действительно нужно прямо сейчас, и тогда вы удаляете сам блокировщик.

Ни один из подходов не сработал для меня, пока я не нашел One Sec.

Как работает One Sec?

One Sec не блокирует приложения. Вместо этого оно создает паузу – момент осознанности при открытии.

Когда открываешь YouTube или Instagram, вместо вовлекающей ленты появляется черный экран с анимацией вдоха-выдоха, которая создает паузу для осознанного выбора.

Длительность паузы можно настроить от 3 секунд до 2 минут.

Я использую 10-20 секунд с настройкой увеличивать паузу на 1 секунду после каждого открытия.

Эта пауза разрушает автоматическое поведение. По инерции открываешь приложение, но там черный экран и нужно подышать. Ждешь. Думаешь: "Мне оно сейчас нужно?" Часто ответ "нет". Закрываешь.

После 20 раза нейронные связи начинают ослабевать, потому что кнопка, которая раньше приносила дешевый допамин, сломалась и перестала работать. Постепенно палец тянется все меньше. Через какое-то время ты начинаешь заходить только, когда принял решение зайти, и из жизни пропадают ситуации "открыл на минутку и очнулся через час".

Особенно хорошо помогает функция повторной интервенции.

Работает так – когда ты решаешь открыть приложение опасное для внимания, то One Sec спрашивает тебя, на сколько ты собираешься зайти. Ты выбираешь время (например, 10 минут). Когда это время истекает, то снова появляется черный экран и анимация вдоха-выдоха. Еще одна пауза для того, чтобы принять решение: хочешь ты продолжать или нет.

В итоге, ты всегда можешь зайти, но пауза дает тебе шанс сделать это осознанно.

One Sec сделали научное исследование, чтобы понять насколько хорошо это работает. Те, кто пользовались One Sec, снизили использование приложений на 57% (в 2 раза меньше).

Что бы вы сделали, если бы у вас было более ясное сознание и больше свободного времени?