Как я ставлю цели в новом году

Новый год — это особенное время, когда многие подводят итоги и ставят цели на следующий год, и я не исключение.

Сегодня, в преддверии новогодней ночи (а для кого-то уже после), я хочу поделиться 3 советами, которыми я пользуюсь каждый раз, когда формирую свое намерение на год.

1. Контакт со своими желаниями

Часть наших желаний навязана извне и не идет из нашего центра. Такие желания обесточены. Они не запускают поток нашей энергии, необходимый для их достижения, и, следовательно, будут только фрустрировать в течение года.

Важно, чтобы каждое желание шло из глубины нашего естества. Чем более согласовано желание, тем больше сил и вдохновения оно нам дает. Силы и вдохновение понадобятся в трудные дни, которые обязательно случатся в течение года.

Чтобы войти в контакт со своими желаниями, я делаю медитацию, чтобы успокоить ум и прийти в ровное состояние, из которого можно ясно почувствовать внутренний отклик. Медитацию можно заменить на любую практику, которая приводит вас в спокойное, ясное состояние.

В этом состоянии я задаю себе вопрос: «Чего я хочу? Чего я хочу на самом деле?» Этот вопрос можно задать себе несколько раз, чтобы снять слои цензуры и зайти глубже в свой центр.

Дальше я записываю все, что приходит без редактирования. Если техника сделана правильно, то записанное рождает сильный поток вдохновения и энергии.

2. Формулировка «Я хочу …»

Есть большая разница между целью «Медитировать каждый день по 20+ мин» и «Я хочу медитировать каждый день по 20+ мин». Вторая формулировка возвращает меня к осознанию, что это именно мои цели, которые я выбрал, и которых я хочу достичь.

Такая формулировка поддерживает контакт с «хочу» и не дает скатиться в перспективу, где мои цели становятся чем-то, что «надо» делать.

«Надо» - это яд для вдохновения. Если я замечаю, что начинаю относиться к целям в формате «надо», то выделяю время на то, чтобы снова подключиться к «хочу». Если не получается почувствовать «хочу», то вычеркиваю цель из списка.

3. Цели автоматически в поле внимания каждый день

Бывает так, что человек вдохновляется, ставит цели и… забывает все на следующий день, продолжая жить так же, как жил до этого.

Человеку нужно преодолеть инерцию потока по умолчанию, чтобы прийти к новому. Для этого нужно завести «будильники», которые все время будут выводить из «сна». Необходимо создать среду, где цели постоянно появляются в поле внимания сами собой.

Будильники, которые работают для меня:
1. Лист на входной двери в ванную. Работает особенно хорошо, если вести на нем трекер, которым пользуешься каждый день (например, я отмечаю, сделал медитацию или нет).
2. Заставка на телефоне. В моем опыте работает какое-то время, но достаточно быстро появляется «баннерная слепота», и нужно менять стимул.
3. Повторяющаяся задача в task manager’е. Работает отлично, если у вас есть привычка каждый день пользоваться task manager'ом.
4. Повторяющееся событие в календаре. Та же логика, что с task manager'ом.
5. Ссылка на документ с целями в дневнике. Я использую Obsidian, и у меня настроен шаблон для дневников, где сверху всегда ссылка на заметку с целями года и текущего квартала.

🎄Желаю вам успеха в новом году! Чтобы ваша концентрация и фокус преодолели поток по умолчанию, и вы достигли новых высот во внешней и внутренней работе.

P.S. Если вы тоже используете способы держать цели в поле внимания, то расскажите в комментариях как вы это делаете.