🧪 Эксперименты по пятницам возвращаются. Техника «Управляемая реальность»

Давно у нас не было этой рубрики. Возвращаем. 😉
Сегодня экспериментируем с техникой «Управляемая реальность». Особенно актуально в наше смутное время.

Иногда возникает ощущение, что руль управления жизнью оказался в каких-то незнакомых руках. И некоторые ситуации могут по-настоящему пугать своей непредсказуемостью, неожиданным появлением и неведомым исходом. 
А мозг не любит неопределенности.❌
Активируются системы обнаружения угрозы, и вот мы уже с трудом контролируем свое психоэмоциональное состояние. 

А в первых рядах паникеров - амигдала (миндалевидное тело), отвечает за реакцию: бей, беги, замри.
И кто-то из окружения обязательно скажет: «Не переживай».
Спасибо, очень помогло. 😄

В этом случае необходимо перевести энергию из области миндалины в префронтальную кору  - центр планирования и исполнения.
И сегодня техника как раз для этого. 

«Управляемая реальность»

Возьмите ситуацию, которая сейчас вас тревожит, и сделайте три вещи:
1️⃣. Назовите самый страшный исход.
Не «ой, всё пропало!», а конкретно: что именно может произойти?
2️⃣. Оцените его реальную вероятность от 0 до 100%.
Не насколько вам страшно, а насколько вероятен именно этот сценарий.
3️⃣. Создайте План Б.
Запишите три конкретных действия, которые вы предпримете, если худший вариант действительно случится.

Очень часто в этот момент происходит важный внутренний сдвиг: «Да, мне это не нравится. Но если это произойдет — я знаю, что буду делать».
И это совсем другое состояние.✨

С нейробиологической точки зрения мы переводим неопределенную угрозу в конкретную задачу и подключаем системы когнитивного контроля, включая дорсолатеральную префронтальную кору (DLPFC).
Выходные - хороший шанс провести ревизию страхов и вернуть себе устойчивость: «Что бы ни произошло, руль в моих руках».

И да - это очень в духе системы «АнтиШторм - коучинг»: мы не можем отменять штормы. Зато можем научиться управлять кораблём.🚢