🔖
Упражнение «Карта источников»Это упражнение направлено на исследование своих источников сил и энергии и использование их для своего физического и эмоционального восстановления.
Описание упражнения:1️⃣ Создаём картуКлиент рисует в центре большой круг и фигурку себя, можно схематично.
От центра отходят лучи, каждый из которых представляет собой потенциальный источник силы. Эти источник нужно назвать.
Примеры категорий🟢
Люди: друзья, семья, коллеги, учителя, любимые животные.
🟢
Места: природа, уютный дом, любимое кафе, зал для йоги.
🟢
Деятельность: хобби, спорт, творчество, чтение, медитация, работа, которая приносит удовлетворение.
🟢
Предметы: любимые вещи, фотографии, символы.
🟢
Внутренние ресурсы: сильные стороны характера, позитивные воспоминания, чувство благодарности, вера в себя.
Также можно придумать свои категории , исходя из личного опыта.
2⃣ Заполняем карту
На каждом луче клиент записывает конкретные примеры источников силы из соответствующей категории, как что он получает от этого источника.
Например, в луче «Люди» могут быть записаны имена конкретных людей и то, что именно в них дает силу клиенту (поддержка, чувство юмора, вдохновение). В луче «Деятельность» — конкретные виды деятельности и положительные эмоции, которые они вызывают.
3⃣ Планируем своё восстановлениеДля того, чтобы не истощаться до нуля, важно пополнять свой источник до того, как он иссякнет.
Предложите клиенту выбрать 2-3 источника, которые — как кажется клиенту — дадут ему лучшее наполнение в ближайший месяц. Клиенту нужно
записать конкретные действия, направленные на усиление связи с этими источниками.
Например: назначить встречу с другом, погулять в парке, увидеть закат, поплавать в бассейне или водоёме, сделать перед сном медитацию.Также обязательно обсудите, какие источники давно уже не использовались и почему. Возможно, человек забыл об этих способах. А может быть, сейчас этот источник не актуален в силу обстоятельств и, наоборот, требует сначала вложения ресурсов.
Пример.
Ваш клиент мог раньше получать удовольствие и ресурс от танцев или физической активности. Но после болезни он не может делать это в том же объёме, поэтому для наполнения этого источника стоит пересмотреть способы. Полностью исключать этот источник тоже нельзя — он был важен для человека. Подведите клиента к идее выбрать также источник, на который давно не обращали внимание, и запланировать какое-то
простое действие по его наполнению.
4⃣Проводим регулярную профилактикуОбсудите с клиентом, как часто он будет наполнять источники восстановления.
Предложите также отслеживать динамику и корректировать план,если окажется, что какие-то способы уже не работают.
➡️➡️➡️➡️➡️➡️
🔴Уметь восстанавливаться важно не только клиенту, но и самим психологам. Именно отдохнувший специалист может качественно помогать другим.
Рекомендуем и вам как помогающим специалистам проанализировать степень своей усталость и регулярность и восстановления.
Запланируйте 1-2 пункта пополнения энергии прямо на этой неделе.
➡️
Упражнения #мыжпсихологи#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника
Напишите в комментариях ваш лучший способ отдыха, который даёт энергию на всю неделю. Давайте соберем копилку разных вариантов источников.🔽🔽
