🔖Упражнение «Карта источников»

Это упражнение направлено на исследование своих источников сил и энергии и использование их для своего физического и эмоционального восстановления.

Описание упражнения:

1️⃣ Создаём карту

Клиент рисует в центре большой круг и фигурку себя, можно схематично.
От центра отходят лучи, каждый из которых представляет собой потенциальный источник силы. Эти источник нужно назвать.

Примеры категорий

🟢Люди: друзья, семья, коллеги, учителя, любимые животные.
🟢Места: природа, уютный дом, любимое кафе, зал для йоги.
🟢Деятельность: хобби, спорт, творчество, чтение, медитация, работа, которая приносит удовлетворение.
🟢Предметы: любимые вещи, фотографии, символы.
🟢Внутренние ресурсы: сильные стороны характера, позитивные воспоминания, чувство благодарности, вера в себя.

Также можно придумать свои категории , исходя из личного опыта.

2⃣ Заполняем карту

На каждом луче клиент записывает конкретные примеры источников силы из соответствующей категории, как что он получает от этого источника.

Например, в луче «Люди» могут быть записаны имена конкретных людей и то, что именно в них дает силу клиенту (поддержка, чувство юмора, вдохновение). В луче «Деятельность» — конкретные виды деятельности и положительные эмоции, которые они вызывают.

3⃣ Планируем своё восстановление

Для того, чтобы не истощаться до нуля, важно пополнять свой источник до того, как он иссякнет.

Предложите клиенту выбрать 2-3 источника, которые — как кажется клиенту — дадут ему лучшее наполнение в ближайший месяц. Клиенту нужно записать конкретные действия, направленные на усиление связи с этими источниками.

Например: назначить встречу с другом, погулять в парке, увидеть закат, поплавать в бассейне или водоёме, сделать перед сном медитацию.

Также обязательно обсудите, какие источники давно уже не использовались и почему. Возможно, человек забыл об этих способах. А может быть, сейчас этот источник не актуален в силу обстоятельств и, наоборот, требует сначала вложения ресурсов.

Пример.
Ваш клиент мог раньше получать удовольствие и ресурс от танцев или физической активности. Но после болезни он не может делать это в том же объёме, поэтому для наполнения этого источника стоит пересмотреть способы. Полностью исключать этот источник тоже нельзя — он был важен для человека.

Подведите клиента к идее выбрать также источник, на который давно не обращали внимание, и запланировать какое-то простое действие по его наполнению.

4⃣Проводим регулярную профилактику

Обсудите с клиентом, как часто он будет наполнять источники восстановления.
Предложите также отслеживать динамику и корректировать план,если окажется, что какие-то способы уже не работают.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️

🔴Уметь восстанавливаться важно не только клиенту, но и самим психологам. Именно отдохнувший специалист может качественно помогать другим.
Рекомендуем и вам как помогающим специалистам проанализировать степень своей усталость и регулярность и восстановления.

Запланируйте 1-2 пункта пополнения энергии прямо на этой неделе.

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника

Напишите в комментариях ваш лучший способ отдыха, который даёт энергию на всю неделю. Давайте соберем копилку разных вариантов источников.🔽🔽