🔵 Упражнение «Мягкая жёткость»

В жизни человека много зависит от его состояния. Поэтому полезно осознавать свои состояния и уметь регулировать их в зависимости от целей или внешних обстоятельств.

Цель упражнения — развивать телесную осознанность, попробовать на уровне тела сделать жёсткие предметы мягкими.

Посмотрите вокруг. Что вы считаете жёстким: угол подоконника, дверь, стену, пол?
В упражнении вы попробуете соприкоснуться с ними не резко, не удариться о них, а мягко потрогать, скользить мягко и медленно, покружить вокруг них.

Можно дополнительно включить плавную комфортную музыку.

〰️〰️〰️〰️

Описание

💙Закройте глаза, расслабьте тело, замедлите дыхание. Медленно начните двигаться.

Ваша задача — касаться разных предметов в комнате. Не нужно угадать предмет. Просто воспринимайте его качество. Какой он: пушистый, гладкий или холодный. Концентрируйтесь только на процессе.

💙Можно ходить медленно, лучше спиной вперед или боком, тогда мозг включит режим осторожности. Двигаясь спиной вперед, мы не контролируем зрением направление и вынуждены двигаться неспешно, аккуратно. Вскоре вы заметите, что за миг до столкновения с предметом, понимаете, что он там есть, успеваете эту информацию воспринять.

💙Теперь представьте, что воздух стал гелеобразным или вы двигаетесь в солёной воде. Вы наверняка замечали, что в солёной воде быстро бегать невозможно. Если представить, что воздух стал густым, как желе, то предметы воспринимаются как мягкие.

Замечайте,что вы ощущаете на 1-2-3 секунды до соприкосновения.
При медленном движении вы можете заметить, что рука начинает чувствовать форму предмета, обтекает его, острые углы перестают быть опасными.

Физически предметы, разумеется, остаются жёсткими и имеют определенную твёрдость. Но если вы движетесь к ним медленно, для вас не станет неожиданностью встреча с углом или стулом. Так жёсткие предметы становятся психически мягкими.

〰️〰️〰️〰️
Это упражнение помогает заметить связь между состояние и восприятием. Оно развивает телесную осознанность и чувствительность. А вы привыкаете давать время мозгу, чтобы он успевал обрабатывать эту информацию.

* По материалам книги Татьяны Мужицкой «Роман с самим собой»

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#телесность_мыжпсихологи