мама, я в трипе!

го тренить?

периодически у меня случаются функциональные тренировки на 1.5-2 часа, после которых кайфово лежать в шавасане с легкой эйфорией. упражнения из пилатеса, йоги, балета (да-да, там клевый стрейтчинг) и еще всякое.

в ddx такое затруднительно делать – отдельные залы часто забиты, а если с кем-то прихожу вместе, то ловлю «предупреждение о запрете тренерской деятельности». грусть.

идея проста – скидываемя по сколько-то денег, арендуем пространство и там кайфуем. mvp в Тбилиси показал – мой вайбец заходит.

ближайшую треню хочу сделать 3 мая, залетай в чатик, там детали уже https://t.me/+WPlL-ysciJ8xMDli

делай сразу

или иногда правильность решения понимаешь только когда дверь уже закрылась

в прошлом году начал обучаться IFS-коучингу (Internal Family Systems) Ричарда Шварца. благополучно прошел первую ступень, получил диплом и даже добавили на страницу выпускников.

а потом вдруг узнаю:

От лица команды IFS Academy делюсь новостью: проект IFS Academy закрывается (сообщество выпускников остаётся💛)

За последние полгода мы протестировали разные способы развития проекта. Нам удалось создать очень качественный продукт, и ваша обратная связь по итогам курса это только подтвердила.

При этом мы не нашли рабочую модель, которая позволила бы продолжать новые запуски курсов с Гэтри в текущем формате. Поэтому мы приняли решение завершить проект.

получается, официально в числе выпускников проекта, который уже закрыт и больше не набирает людей.

из этого несколько выводов:
1. если что-то по-настоящему цепляет – заходи быстро. не надо месяцами «оценивать перспективу» с позиции человека, который еще вообще не внутри темы. хочешь понять – купи доступ к чужой экспертизе и проверь на практике. не зайдет – выйдешь. бесконечное «подумать» сжигает больше энергии, чем ошибка.

2. крутой продукт не гарантирует выживание. можно сделать действительно сильную вещь – и все равно не собрать рынок. дистрибуция, формирование спроса и упаковка – это не «потом». это часть продукта с первого дня.

и да, теперь есть еще один диплом. но ценнее здесь не бумага, а начать смотреть по-иному на людей, внутренние конфликты и самого себя.

один кусочек хлеба

сегодня обнаружил, что тренироваться и держать диету начал ровно 11 месяцев назад.

за эти 11 месяцев скинул ровно 10(!) килограмм жира с 18 кг до 8 кг (22.8% -> 11.6%) без потери мышц. только жир.

10 кг жира – это 90 тысяч калорий. фантастически много. но нет. это дефицит всего ~270 калорий в день. буквально кусок хлеба.

столько трудов, сил, железной дисциплины, блевотни в туалете спортзала, ограничений.

господи, как же это было сложно. не иногда. всегда.

сдал кучу анализов на много-много денег. прошел массу обследований на прошлой и этой неделе. итог – сейчас я в самой лучшей форме за всю жизнь. все анализы говорят об идеальном состоянии. хоть в космос.

стоило? – да. продолжу? – да. это уже часть меня. энергия прет.

ходил тут на танцы, импровизацию, всякие веселые штуки

✅ выпустил внутреннего ребенка, бесился и катался по полу

я не понимаю ваш кофий!

концептуально кофе меня не штырит. арабика на вкус невероятная кислятина. до сегодня не понимал людей, которые могут наслаждаться вкусом кофе. даже ходил на каппинг, но это еще больше запутало.

рядом часто видел людей, которые только после чашки кофе будто активизируются и буквально просыпаются. какая-то магия. для меня.

где-то год назад открыл робусту – ваще пушка, особенно если заварить 14-16 грамм на чашку (± как три чашки арабики если смотреть по кофеину). для большинства – тремор и нервяк, для меня – хоть какой-то эффект.

сегодня узнал, что есть 2 гена, которые определяют индивидуальную переносимость:
CYP1A2 -163C>A (rs762551): фермент печени, который утилизирует кофеин.
ADORA2A 1083T>C (rs5751876): ген определяет насколько кофеин блокирует аденозин → убирает «тормоз» мозга.

и сразу такой «опа! у меня же есть мой геном, нужно быстренько найти какие именно типы генов и по ним получить расшифровку!», спасибо ИИ, которое все это сделало за 18 секунд

интерпретация (выдержка, инфы было на пару страниц):

CYP1A2 -163C>A (rs762551): генотип AA
AA — «быстрый метаболизатор».
Ты несёшь две копии аллеля 1A (высокоиндуцибельный вариант). Это значит, что твой CYP1A2 активно индуцируется и расщепляет кофеин значительно быстрее, чем у носителей AC или CC. Период полувыведения кофеина у тебя ориентировочно 3–4 часа (против 5–8+ у «медленных»).

ADORA2A 1083T>C (rs5751876): генотип CC
CC — сниженная чувствительность к кофеину на уровне рецепторов.
Носители CC, как правило, субъективно меньше ощущают стимулирующий эффект кофеина, реже испытывают тревожность и бессонницу от него, и часто интуитивно потребляют больше кофе, потому что «не чувствуют» малые дозы.

Комбинация AA + CC: общая картина
Это, по сути, «кофеин-резистентный» профиль по обоим ключевым путям:
Фармакокинетика (CYP1A2 AA) — кофеин быстро разрушается в печени, концентрация в крови падает быстрее. Фармакодинамика (ADORA2A CC) — даже пока кофеин в крови, рецепторы реагируют на него слабее.

Результат: тебе нужна более высокая доза для ощутимого эффекта, но при этом кардиоваскулярные и метаболические риски от кофеина для тебя минимальны.

стало понятно – дело не во вкусе, а в биохимии и генах.

КРИТИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА: Влажность 21%
Это значительно ниже нормы (45–55%). При такой влажности: слизистые пересыхают → первая линия иммунной защиты ослаблена (вирусам и бактериям легче проникать), качество сна снижается (першение в горле, микропробуждения), кожа и глаза страдают. Приоритет #1 — увлажнитель воздуха. CO₂ у тебя отличный, влажность — настоящая проблема.

наливаю чашечку кофейка и вдруг такой вспомнил, а у меня же статистика за ночь накопилась, нужно бы дернуть llm и пусть отчетик соберет.

постепенно все это начинает выглядет так.

со слизистыми действительно проблема, все першит и сухое.

целевая картина – отчет от ИИ:

– Саня, по прошлым анализам у тебя было пороговое значение <название>, твой рацион содержит всего ХХ% от рекомендуемой нормы <название> плюс увеличились низкоинтенсивные кардио и больше теряешь электролитов. учитывая показания сна – твой организм начинает испытывать существенный дефицит в <название>.

рекомендую:
– сдать анализы на <название>;
– в рацион добавить <название> и убрать <название>;
– снизить интенсивность <название тренировки>, вот пересобрал план на эту неделю.

задачи закинул в todo лист.

>> заказать продукты учитывая рацион? (да/нет)
>> записать в инвитро? в календаре у тебя есть удобный слот на четверг (да/нет)

последние часа четыре пять был занят сборкой, отладкой и настройкой метеостанции на esp32.

продолжаю создавать единую систему. нужно бы ей имя дать.

теперь у меня есть данные по co2, температуре и влажности. буду это мапить с качеством сна и в целом больше совершать телодвижений, чтобы вокруг было оптимально комфортно для организма.

давно заметил как падает продуктивность при недостатке кислорода – можно много разных закономерностей находить и вот такими маленькими штуками постепенно все выкручивать.

люблю графики

за обедом решил разгрузить голову от рабочих задач

простепенно собираю прототип систему куда будет выгружаться куча разных данных: сна, активности, продуктов, приминаемых бадов, хронических заболеваний, результатов анализов, биоимпедансометрия и еще куча всего

живем в удивительное время