В психологии мы чаще всего говорим о сложностях в отношениях с другими людьми и внутренних препятствиях на пути к счастью и желаемой жизни.
Если, например, становится тяжело справляться с тревогой, трудно встать с кровати — словом, поддерживать привычный для себя уровень активности и включенности в социальную жизнь — мы часто приглашаем обратиться к медикаментозной поддержке. Правильно подобранные препараты позволяют освободить пространство для терапевтической работы, где мы стремимся изменить стиль жизни и развить навыки самонаблюдения, чтобы снизить вероятность снова столкнуться с подобными трудностями.
В этой точке я, на правах исследователя человеческого мозга, предложу концепцию значительно проще всей вышеперечисленной сложной и часто дорогостоящей работы.
Что если я скажу, что регулярный полноценный сон сам по себе здОрово снижает риски психических расстройств, включая депрессию и тревожные расстройства? Что он помогает чувствовать себя счастливее и менее подавленно, снижает аппетит и позитивно влияет на физическую форму? Что существенно снижает риск сердечных приступов, инсультов, онкологических заболеваний, диабета и деменции?
Сон — бесплатная панацея для долгожительства и хорошего уровня здоровья.
Звучит дико, но, по исследованиям, больше 80% человечества не спит достаточно в течение большей части жизни, получая обратный эффект, то есть экспоненциально повышая все негативные риски из предыдущего абзаца.
У всех этих громких заявлений действительно есть серьезная научная база. За ними стоят сотни исследований и десятки тысяч часов энцефалограмм, записанных в лабораториях сна по всему миру.
Для начала можно ответить на пару вопросов, чтобы понять, достаточно ли вы спите:
Проснувшись утром, можете ли вы снова заснуть в 10 или 11 утра?
(Если ответ «да», то, вероятно, можно говорить о недостатке сна и/или его недостаточном его качестве)
Можете ли вы работать с полной отдачей, не подстегивая себя кофеином, хотя бы до полудня?
(Если ответ «нет», значит, вероятнее всего, вы занимаетесь самолечением хронической депривации сна)*
В следующей части я подробнее расскажу о здоровом (с научной точки зрения) сне и приведу конкретную статистику для наглядности.
А пока просто надеюсь, что этот текст поможет вам лечь спать хотя бы немного раньше сегодня, если завтра вас ждет ранний подъем или просто активный день.
Хорошего вам сна! 🌌
Резидентка проекта, психолог-травматерапевт, нейрофизиолог, Катерина Толстова
*тест взят из книги Мэттью Уолкера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»