Новый год - время, когда мы так или иначе осмысляем уходящий год и думаем о будущем, даже если к самому празднику относимся как к обычному времени, когда день сменяет ночь.
После таких точек перехода внутренний диалог обычно усиливается: разные состояния, мысли, чувства могут рождаться внутри.
Согласно подходу IFS (Internal Family Systems), психика не монолитна, а представляет из себя живую систему частей —
внутреннюю семью, где у каждой части есть свой возраст, опыт, убеждения и своя логика выживания.
Когда что-то внутри нас резко реагирует, тревожится, злится, замирает, обесценивает или, наоборот, требует срочно «начать новую жизнь с понедельника» — в IFS это значит, что активизировалась часть.
И у каждой из них, даже самой неудобной, есть позитивное намерение — защитить систему от боли.
Проблемы начинаются не из-за самих частей, а в моменты, когда мы с ними сливаемся. Тогда мы смотрим на реальность через их фильтр и уверены, что это и есть «объективная картина».
IFS-ноутинг — это практика, которая помогает замечать эти процессы.
Noting означает «замечание»: вижу, какая часть сейчас активна, и называю ее.
«Есть часть, которая подводит итоги года и разочарована»,
«Есть часть, которая хочет всё обнулить с 1 января»,
«Есть часть, которой страшно, что снова ничего не получится»,
«Есть часть, которая устала и вообще не хочет никаких новых начал».
Когда это делают несколько человек вместе, можно получить много поддержки и ощущения «так тоже можно», заметить новое в себе и улучшить свое общее состояние.
Новый год — особенно подходящее время для такой работы. В этот период часто активизируются менеджеры с их ожиданиями и планами, изгнанники с чувствами одиночества, пустоты или стыда и пожарные, которые пытаются срочно снизить напряжение любыми доступными способами.
10 января 2026 года мы приглашаем вас на первую групповую практику IFS-ноутинга, посвящённую частям, которые сталкиваются с разными темами вокруг этого времени года: ожиданиями, итогами, страхами, надеждами и внутренним сопротивлением «начинать сначала».
Как это будет выглядеть:
⚪️
сначала психологи Алла Усенко и Катерина Толстова расскажут побольше о том, как устроена внутренняя семья, чтобы помочь вам погрузиться в терминологию и освоиться в ней
⚪️
потом мы потренируемся называть отдельные свои части
⚪️
сделаем полноценную практику, называя части в реальном времени, чтобы поисследовать тему нового года
⚪️
обсудим впечатления и ощущения после практики
Дата: 10 января 2026 года
Время: 14:00
Длительность: 1,5 часа
Участие в практике бесплатное.
Запись: тут
Если вам откликается идея начать год из меньшего давления и слияния с внутренними голосами, из большего контакта с собой, мы будем рады видеть вас на практике 🌱