Бонжур! 👍

Тренировалась я сегодня утром и решила вам рассказать про причину возрастной мышечной слабости.

Оказывается, слабость мышц с возрастом связана не с истончением волокон, а с потерей сократительных нитей.
 
Сократительные нити — это специальные микроскопические волоконца (миофибриллы и миофиламенты) внутри мышечных клеток, которые обеспечивают сокращение мышц. Сократительные нити состоят из белковых нитей двух основных типов — тонких и толстых. Тонкие и толстые нити соединены в повторяющиеся блоки — саркомеры. При сокращении толстые нити за счет энергии АТФ тянут тонкие нити к центру, саркомер укорачивается, и вся мышца сокращается.
 
Так как же не потерять свои драгоценные сократительные ниточки?

☺️Стимуляция пути mTOR: это главный анаболический «выключатель» в клетках, запускающий сборку новых сократительных нитей. Сильнее всего его активируют механическое напряжение(силовая тренировка с весами с количеством повторений близко к отказу) и аминокислота лейцин (содержится в животном белке, BCAA).

☺️Контроль над кортизолом (он разрушает мышечный белок).
Как минимум – необходимо знать, как работать со своим стрессом: что вам помогает, каким образом вам наиболее эффективно себя вести. Плюс избегайте недосыпа: он повышает кортизол.

☺️Не допускайте хронического системного воспаления: долечивайте все хронические вирусные заболевания (это вообще дико важно, напишу), потребляйте достаточное количество Омега-3 (рыба, льняное масло, грецкие орехи), не увлекайтесь сахаром и трансжирами.
 
Ведь так приятно чувствовать свою мышечную силу, ребята! 🤩🤩🤩

Сразу жить хочется ❤️