Самосострадание как противоядие от стыда

[автор поста: Никита Маклахов]

Наткнулся на очень ёмкое и важное видео, раскладывающее по полочкам Стыд и способы работы с ним. Настолько им проникся, что решил подготовить для вас конспект (хотя рекомендую, всё-таки, посмотреть видео целиком). Обратите внимание, насколько много пересечений с Internal Family Systems.

***

Часто стыд лежит в основе того, что проявляется как волнение или тревожность. Люди привыкли не замечать стыд, а то и вовсе намеренно игнорировать его, поскольку соприкосновение с ним ощущается как нечто пугающее. Осознанность и самосострадание позволяют взглянуть «в лицо» стыду без страха.

Важно научиться выдерживать себя прежде, чем мы научимся выдерживать свой опыт. В этом заключается разница между осознанностью и самосостраданием.

Осознанность — доброжелательное отношение к происходящему [опыту]. Самосострадание — доброжелательное отношение к тому, кто этот опыт проживает.

Часто люди связывают самосострадание с эгоизмом и слабостью (жалостью к себе). Исследования утверждают обратное. Люди с высоким уровнем самосострадания меньше сосредоточены на себе и более эмоционально устойчивы.

Самосострадание — это относится к себе во время сложных переживаний также, как мы бы отнеслись к близкому человеку. Для многих людей это тяжело. Исследования показывают, что 68% людей легче проявлять сострадание к другим, чем к себе.

Три элемента самосострадания: осознанность, общность (соединённость), доброта к себе. Осознанность — замечать (знать) страдание в тот момент, когда мы страдаем. Общность — понимать, что страдание — это универсальный человеческий опыт.

Противоположность осознанности — слияние (чрезмерная идентификация себя с опытом), общности — изоляция, доброты к себе — самокритика. Слияние, изоляция и самокритицизм — это основные элементы стыда. Таким образом, самососострадание — противоположность стыда.

Продолжение конспекта тут.