Оль, обсудим? | Психолог Ольга Мельникова

Пришла к вам в уязвимый момент, поделиться, что мне тоже бывает непросто.

Мне бывает важно читать такое у других людей, чтобы помнить, что жизнь разная и в ней бывают периоды, когда ничего не получается.

По моим ощущениям сейчас я будто бы бьюсь в закрытую дверь. Снимаю много разных видео в нельзяграм, но подписываются на меня очень скромно. Здесь тоже после весенних изменений очень маленькие просмотры.

Я могу долго работать на силе воли, но иногда очень надо поныть и поделиться.

Почему я продолжаю всё это делать?

Я очень амбициозная, хочу полную запись по клиентам, хочу большой поток подписчиков, чтобы запускать новые проекты, хочу много денег, чтобы обслуживать это всё и обеспечивать себе нужный уровень жизни.

Но это всё, к сожалению, не сваливается на меня чудесным образом. Никаких счастливых случайностей, только упорная работа.

Если вы находите здесь что-то важное для вас, напишите пожалуйста пару слов мне про это🙏 чтобы я знала, что пишу не в воздух

Это практика из чата поддержки для мам, решила с вами тоже поделиться.

Делать, когда есть сложности с тем, чтобы замедлиться, потребуется 5-10 минут на выполнение, когда никто не будет дергать за рукав и стоять над душой.

Практика сканирования тела.
Кто-то любит аудио-практики, кто-то нет, это нормально!

Пробуйте, делитесь впечатлениями!

Сама практика короче, чем аудио, там еще вступление и послесловие.

Кто делает — ставьте ❤️

Наше тело — последнее, что мы слушаем, и первое, чем расплачиваемся.

Смотри, как это работает.
С детства нас переучивали не доверять собственным ощущениям — «тебе не может быть жарко, держи куртку», «что значит не хочу есть? За шиворот вылью если не съешь», «потерпи».

Дальше жизнь взрослого человека устроена так, что тело — это транспорт, чтобы доставить из точки А в точку Б.

Общество в этом только помогает. Живое тело пугает: кормление грудью на людях осуждают, растяжки и целлюлит надо прятать, морщины (а заодно эмоции) на лице лучше сгладить ботоксом, чем показать.

Тело, которое честно сигналит — усталостью, болью, тревогой — воспринимается как проблема самого тела, а не как сообщение, которое стоит прочитать. И мы вымещаем на нём свое недовольство: ограничиваем, подгоняем, стыдим, лишь бы оно вело себя тише.

Вот что это даёт на практике.

Голод узнаётся не по чувству голода, а по раздражительности и дрожи в руках.

Усталость — не по желанию отдохнуть, а по срыву на ребёнке на ровном месте.

Напряжение копится неделями и однажды выходит не разговором, а слезами в ванной без видимой причины.

Так происходит потому что сигнал годами не считывался вовремя, и тело перешло на крик, потому что шёпот никто не слышал.

Отключённость от тела тянет за собой отключённость от себя вообще — трудно понять, чего хочешь, трудно заметить, что́ выматывает, трудно вовремя сказать «нет», потому что для этого нужно сначала почувствовать внутреннее «мне это не подходит», а канал давно заглушен.

Замечаешь ли ты своё тело вовремя или только тогда, когда уже нельзя игнорировать?

По следам темы чата поддержки «Пойдем подышим?». Сейчас с девчонками разбираем эту тему

⭐️записаться на сессию можно тут

⭐️узнать условия индивидуальной терапии тут

с сентябрем нас💪
как у вас прошла первая неделя учебного года?

⚡️ — в режиме турбовеника
❤️ — как обычно

+2 девушки в чате ❤️
Не забывайте проверять почту, там ссылка на чат!

Если не получается вступить, напишите мне , я пришлю в сообщениях ссылку🙏

🚫Вход закрыт, новый чат в октябре (если интересно участие, ставь «+» под этим постом и я пришлю напоминалку, когда вход откроется)

Подводим итоги этого месяца с девчонками в чате и завтра уже начинаем новый месяц❤️

Дамы, доброе воскресное утро! Анонс на сентябрь (1.09-30.09):

Тема сентября в «Пойдём подышим?» — контакт с телом.

Это одна из моих любимых тем, потому что у неё бывают очень физически ощутимые и неожиданные результаты:

✨ Ты меняешь нижнее бельё, которое оставляет следы, потому что начинаешь замечать тесноту (а раньше она была нормой).

✨ Понимаешь, что тебе нужна обувь на один-два размера больше.

✨ Начинаешь замечать, что ты голодна, хочешь пить, устала, замёрзла или уже давно хочешь в туалет.

✨ Начинаешь понимать, что тебе приятно, а что — нет.

И постепенно возвращается очень простое ощущение: «Я себя чувствую. Я с собой есть».

А дальше эта тема начинает пронизывать почти всё.

🔴Твои отношения с едой.
🔴Сексуальность.
🔴Границы.
🔴Эмоции и способность их проживать, а не доводить себя до очередного срыва.
🔴Понимание своих желаний.
🔴Поиск себя и ответ на вопрос «а чего хочу именно я?».

🔽Есть и побочный эффект.

Когда ты начинаешь лучше чувствовать тело, становится сложнее долго терпеть то, что тебе не подходит.

Если сейчас тебе важно научиться ещё больше терпеть, выдерживать и «собираться» — возможно, это не тот месяц, который тебе нужен.

Но если ты хочешь что-то в своей жизни менять, мне кажется, начинать стоит именно отсюда.

Иногда путь к себе начинается с очень простого вопроса:

«А что я сейчас чувствую?»

🌸Стоимость участия в чате — 990 рублей (с 1 сентября по 30 сентября).

🚫Вход закрыт, новый чат в октябре (если интересно участие, ставь «+» под этим постом и я пришлю напоминалку, когда вход откроется)

*у новых участниц останется доступ к истории чата (предыдущие темы: про срывы и самооценку).

Чат поддержки для мам

Знаешь есть дурацкий вопрос, который, как мне кажется, ставит в тупик каждого, кому его задают в первый раз?

Какая у тебя миссия?

И ты ходишь, крутишь, вертишь, бесишься. Еще высокопарно так, «миссия»…

А потом, когда наконец понимаешь, что для тебя действительно важно, эта мысль почему-то начинает держать тебя в трудные дни.

Я не сразу поняла, какая у меня.

Смысл моих усилий в соцсетях — протянуть руку помощи мамам.

Женщинам, про которых все иногда забывают.
Которых не понимают.
А иногда — даже они сами себя перестают замечать.

У них могут быть прекрасные семьи, достаточный доход и много людей вокруг.

И при этом им может быть очень одиноко.

Потому что иногда так хочется, чтобы кто-то просто сказал:

«Я вижу, как сильно ты устала.
И вижу, как много ты делаешь».

Иногда нужно доброе слово.

Иногда — возможность выговориться.

Иногда — взгляд психолога со стороны, чтобы наконец понять, что с тобой происходит.

И мой чат поддержки «Пойдём подышим?» как раз про это.

Это закрытое пространство для мам, где можно прийти со своим «я больше не вывожу», «я злюсь на всех», «я вообще не понимаю, чего хочу» — и не получать в ответ советов вроде «просто отдохни» или «наслаждайся материнством».

⭐️ Здесь можно общаться с другими мамами и понимать, что ты не одна такая.

⭐️ Можно задавать мне вопросы и получать психологический разбор.

⭐️ Каждый месяц мы выбираем одну тему и разбираем её через небольшие практики, задания и обсуждения.

⭐️ Можно приходить в чат тогда, когда есть ресурс, а не бояться «отстать» от программы.

Чат подойдёт, если тебе нужна поддержка, но сейчас ты не готова или не можешь ходить в индивидуальную терапию.

Участие — 990 ₽ в месяц.

Вход открыт всего 3 дня в месяц, потом набор закрывается до следующей темы.

Если чувствуешь, что тебе сейчас не хватает такого пространства — напиши «+» в комментариях или мне в личку.

Я напишу тебе, когда откроется вход 🤍

А ниже оставила отзывы девочек, которые уже были в чате.

————————
⭐️узнай меня лучше тут

⭐️записаться на сессию можно тут

⭐️узнать условия индивидуальной терапии тут

Кстати, для новеньких, прочитать про меня можно тут.

Я знаю, как сложно бывает обратиться за помощью к психологу, да даже в чат записаться может быть тревожно.

Если вы хотите, но что-то останавливает, напишите мне, я все расскажу, объясню и отвечу на вопросы❤️

Наша первая очная встреча с чатом для мам «Пойдем, подышим?» состоялась ❤️

Не с первого раза, не все смогли, но мы встретились!

Чат — это когда 1+1=3, я не планировала очных встреч, точнее даже про это не думала, но девчонки предложили, и вот, у каждой из нас появился новый опыт в жизни (я не только про кружку или миску), но и про встречу с новыми людьми в нетипичном формате, где мы не мамы, а девчонки, которые пришли получать удовольствие и творить.

30, 31 августа и 1 сентября двери в чат будут открыты, если хочешь с нами, пиши «+» в комментах или в личку и я расскажу, как попасть в чат.

Про чат:
Тема месяца: «контакт с телом»,
Стоимость 990 р за месяц,
Формат: тг группа, где можно общаться с другими девушками; задавать мне вопросы, когда нужен ответ психолога; выполнять небольшие психологические практики по теме месяца; вместе читать книгу месяца и т.п.

Чат живой, не выверенный по линейке, я искренне готова помочь в рамках моей компетенции, кому-то это нравится, кому-то не подойдет.

В октябре (или ноябре, надо уточнить) у меня начинается учеба в ОЧНОМ формате по ведению групп, это мой интерес на ближайшее время.

Я не училась очно с 2023 года (тогда я была беременна Алисой). Курс по когнитивно-поведенческой терапии, по работе с пищевым поведением и по секс-терапии я проходила уже онлайн.

Очень жду и само обучение и очный формат.
Еще посматриваю на онлайн курс про матресенцию, про становление женщины мамой, но надо решить финансово, потяну ли незапланированные траты.

Короче, психологи постоянно учатся. Не знаю, зачем другие, я — чтобы расширять имеющиеся способы помогать клиентам. И понимать глубже темы, с которыми ко мне приходят женщины.

Да, база это важно, но и понимать тоньше процессы, которые проходят внутри важно, так точнее и острее получаются вопросы.

Вам нравится учиться или уже достало? Какие планы у вас на осень? Кажется, что тема учебы поднимается сама ближе к 1 сентября 😁

Я подстриглась!

С удивлением обнаружила в кресле мастера, что не чувствую ни-че-го, ни капли сожаления по длинным волосам. А вчера, уложилась так, как мне нравится, и невероятно кайфую! Как вам?

В моем чате для мам, на этот месяц я себе поставила цель пройти чекап по здоровью (да, я там тоже часть упражнений делаю вместе со всеми). И вчера сдала базовые анализы. Ну результаты такие себе. С одной стороны я расстроена, что не супер человек. С другой — появилось ожидание «ща, я ферритин подтяну и завоюю этот мир».

Вот такие пироги. Буду рассказывать про то, как прохожу чекап. Хочу, чтобы как можно больше женщин задумались о своём здоровье и тоже себя проверили❤️

1. Как вам мой новый образ?
2. Следите за здоровьем или ждёте явных симптомов?

Если ты заедаешь/переедаешь, лови один из шагов для налаживания контакта с телом (чтобы вовремя слышать сигналы голода и насыщения).

❕Убери телефон, выключи сериал или подкаст, не читай и не смотри ничего.

Просто ешь.

Задание со звездочкой: ешь и замечай ощущения — вкусно/не вкусно/ устала жевать / хрустящее или тягучее и т.п.

Внимание — ограниченный ресурс, и если ты следишь за сюжетом, все внимание уходит туда, а телесные сигналы остаются «на периферии», заметить, наелась ли ты, становится сложнее.

Чем чаще будешь практиковать, тем вероятнее повысить чувствительность к сигналам тела, а, значит вовремя себя кормить и меньше переедать.

Еще один шаг — соотносить свои ощущения в течение дня со шкалой голода.

Кто будет пробовать, ставьте ❤️

В чем я переобулась, когда прошла обучение по работе с пищевым поведением.

В нашей диетической культуре (а у нас именно такая: худеть — это правильно, если не получается похудеть — надо сидеть на диете, целлюлит жестко хейтится, а восхищение вызывают те, кто последовательно себя ограничивают в еде), и даже местами в психотерапии, принято разделять физиологический голод и эмоциональный. И раньше мне тоже казалось это логичным.

• Физиологический — это «истинный» голод, когда есть нужно и правильно.

• Эмоциональный — «ложный» голод, когда нужно разобраться, что с тобой происходит.

Так вот, ни фига. Нет плохой причины поесть, нет правильного и неправильного голода. Откладывание еды, чтобы разобраться, «а почему я хочу есть», вызывает лишнее напряжение в теме питания, больше тревоги и вины.

Утешать себя едой — физиологично. Вспомните младенцев, когда они плачут, мамы предлагают им грудь или смесь. Разве это не физиологично? Да, другие способы утешить себя тоже должны при этом быть, но и еда — легальный способ.

Да, эмоциональные причины могут запускать переедания, но топливо перееданий — жесткие пищевые правила (когда, сколько и каких продуктов можно съесть) и недостаточное питание.

Если вы замечаете, что «заедаете стресс», посмотрите на свое питание. Как вы себя кормите? Ограничиваете ли себя, пропускаете ли приемы пищи? Часто ли это происходит и мешает ли это вам жить?

Если тема интересна, ставьте ❤️ и делитесь вашим опытом в комментах, как у вас с заеданием?

тг в ауте, 35 просмотров из 800 подписчиков это боль 😢

ну ШТОШ… у вашего психолога крепкая устойчивая психика (чаще всего😂)

Привет! Чувствую непреодолимое желание обсудить здесь тему отношений с телом: контакт со своим телом (не понимаю, что чувствую) / отношения с едой / чувственность / «не могу принять моё тело».

Что вам будет интереснее? И вообще, интересна ли эта тема?

Если интересна, поставьте смайлик. А про тему — напишите в комментах пожалуйста, если не напишете — выберу сама🤩

И вообще, у меня небольшой праздник, 800 прекрасных вас на канале! 🥳

[не сметь отписываться после этого поста]