Как наладить отношения с едой и прекратить срывы, заедания, кусочничества?

1. В первую очередь нужно регулярно и питательно себя кормить.

Ваш организм не должен «гадать», получит ли он полноценный прием пищи, или вы покормите себя только салатиком из огурца.

Когда питание становится стабильным, снижается тревога и напряжение. Тело перестает опасаться голода и срывы исчезают.

Да-да, заедать эмоции тоже сложнее на сытый желудок.

2. Добавлять еду для радости в обед и на ужин.

Еда для радости - это сладости, чипсы, газировка - любая «запрещенка», которую вы любите.

Когда эта еда становится легальной, она перестает быть такой притягательной.

3. Успокаивать себя едой - нормально!

Если после сложного дня вам хочется съесть конфетку - здесь нет ничего криминального.

Еда успокаивает нас с рождения (когда малыш плачет, мама предлагает ему грудь или смесь).

Главное, чтобы были альтернативные способы справляться со стрессом.

4. Важно замечать голод.

Поскольку у нас та самая «диетическая культура», мы привыкли к идее о том, что легкий голод можно и потерпеть, это даже приветствуется («ужин отдай врагу» и т.д.) или просто потеряли чувствительность к телесным сигналам, и не всегда вовремя замечаем, когда пора себя накормить.

Когда человек очень голодный, он ест больше и легко может переесть.

Необходимо вернуть чувствительность к голоду и замечать его на самых ранних этапах.

В этом поможет шкала голода (картинка к этому посту). Просто 1-2-3 раза в день соотносите свои ощущения насчет сытости и голода с этой шкалой, постепенно чувствительность вернется. Терпеть голод не нужно.

Это первый шаг к тому, чтобы наладить отношения с едой. Ставьте ❤️, если полезно и делитесь в комментах/ анонимных вопросах вашими сложностями в отношениях с едой!

🖍️ Записаться на сессию можно тут
📌 Услуги и условия работы тут