«— Пришла на маникюр, меня спросили, что я хочу, чаю или кофе… И тут я понимаю, что хочу тарелку макарон, потому что ела последний раз часов семь назад, когда Олежку в школу собирала! Но пока не спросили, даже не думала об этом.»

«…Представьте, что вам подарили букет бордовых роз. Это может вызвать радость, удивление, восторг, нежность, благодарность… А теперь представьте, что вам подарили такие же розы, какие приносил вам бывший возлюбленный, расставание с которым было болезненным. В этом случае, палитра эмоций может быть совсем другой: печаль, раздражение, отвращение, злость, досада, тревога.»

«В 5-м классе буллинг. Об этом узнают наши героини; сначала от детей, потом встречаются, обсуждают происходящее и сходятся в оценке ситуации: это уже не просто «конфликт».»

Примеры выше — из статей про осознанность из наших программ поддержки родителей.

Зачем нужна осознанность?

Чтобы включился свет, нужно сначала заметить, что стало темно и нажать на кнопку выключателя. Чтобы применить методики стресс-менеджмента, нужно сначала понять, что вот сейчас их надо применить. Вот и получается, что даже зная разные техники и инструменты, их применяют реже, чем хотелось бы. Тут и пригождается та самая пресловутая осознанность (иногда используют кальку исходного термина на английском: майндфулнес). По сути — это ключевой элемент того, что инструменты снижения стресса заработают.

Поэтому в обеих программах несколько дней посвящены тому, что же такое осознанность и почему это, вообще-то, не про расслабление, как иногда считают. Кроме того, мы разбираем, почему многих бесят практики осознанности, что с этим можно сделать, и как помочь себе ввести новую привычку. Спокойно, без зауми, с понятными и жизненными примерами, как выше.

Осознанность касается и физического состояния, и эмоций. Мало кого из нас учили различать чувства и замечать их, особенно, неприятные, вроде стыда, зависти, вины… И совсем сложно бывает заметить их не в пиковой интенсивности, а в небольшой. Так что несколько дней посвящены этому.

Кроме того, бывает полезно наблюдать за мыслями и замечать, когда сознание ненароком заводит в ловушки. Так что еще одна важная тема — когнитивные искажения: какие они бывают и как могут выглядеть именно применительно к распространенным родительским ситуациям.

Наши программы — с одной стороны, раскладывают все по полочкам, а с другой — ориентированы на формирование навыков, а не просто на информирование. Так что каждое уведомление о новом контенте — еще и напоминание о том, чтобы сделать одну из предложенных практик осознанности.

Но одной осознанности мало. Дальше-то что? На примере буллинга в 5-м классе объясняем технику проверки фактов из диалектико-поведенческого подхода, которая как раз помогает принять наиболее эффективное решение в каждой ситуации.

Что это дает?
✔️ Умение заметить, что вас «накрывает», навык распознавания своей эмоции,

✔️ Своевременное отслеживание ситуаций, когда пора применить антистрессовые инструменты,

✔️ Помощь в принятии решений и эффективность действий.

Когда особенно пригождается
• Если после срывов вас накрывает чувство вины, злость на себя,
• Если давно знаете о светских медитациях, практиках осознанности, но никак не удается ввести их в рутину,
• Если на психотерапию нет денег/времени/запроса/сил, а поддержка нужна,
• Если хотите перестать действовать импульсивно и принимать решения под влиянием переживаний.

Выше было про статьи о стресс-менеджменте. Впереди еще три поста про остальные темы наших программ — про:
• Школу и околошкольные сложности
• Семью и околосемейные сложности
• Маму и ее ресурс.

#сестры_пропроект

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен