— Для кого это все? Наверное, для каких-то очень тревожных мам? Или одиноких?
— спросили тут нас. И мы решили в кои-то веки
Итак, наши программы устроены одинаково: раз в день приходит текст на какую-то тему (и его аудиоверсия на 4-12 минут) и практика на 2-4 минуты или микрозадание. Что же это за темы такие?
Начнем со стресс-менеджмента.
Вот несколько ситуаций наших участниц:
Когда я на взводе, не могу контролировать свои эмоции, начать кричать. Я бы хотела научиться это отлавливать до этого этапа [крика].
Есть стресс: мы в новой стране, проходим период адаптации. Мое психическое состояние не очень стабильно.
Бывает, накапливается... ты понимаешь, что надо так, а так не надо, но продолжаешь по накатанной это делать и себя ругаешь. Понимаешь, можешь себя на место ребенка поставить, увидеть как выглядишь со стороны: кричишь — стыдно за себя становится, и хотелось над этим поработать.
Мой триггер — простуда ребенка=апокалипсис. Я не испытываю панических атак, умом все понимаю, но потом я на нуле, даже в минусе.
Время от времени я дохожу до точки кипения и ищу инструменты, которые бы мне в моменте помогали.
Наши программы (и про ресурс, и про экзамены) подробно рассказывают:
• про признаки стресса, депрессии и выгорания у взрослых: что это, чем различается; как понять, что с вами; как вовремя отловить, если что-то не так, и как себе помочь в реальных условиях, когда все-везде-и-сразу и деньги на себя выделить сложно.
• Про признаки стресса у детей и подростков.
Да, родителям бывает тревожно за детей. Но зная, на что важно обращать внимание, станет понятно, когда надо, а когда не надо волноваться.
В целом, признаки стресса довольно универсальны, но у детей и подростков есть некоторая специфика, о которой полезно знать, чтобы, с одной стороны, не переживать зря, а с другой — вовремя реагировать, не запуская ситуацию.
• Про острый стресс: как помочь себе и ребенку вотпрямщас, если накрыло.
Что можно сделать посреди ссоры, во время экзамена, при тяжелых новостях, — как и почему эти способы работают с точки зрения физиологии.
• Про проблемы с едой на фоне стресса Соосновательница и методист курса Ксения — сертифицированный специалист по работе с РПП доказательными методами.
В обеих наших программах расписана рутина питания, которая поможет наладить еду, особенно, на фоне стресса, и взрослым, и детям, и подросткам.
По отзывам участниц, некоторых это разворачивает в сторону поиска и творчества; мамы начинают готовить вместе с детьми, или вспоминают какие-то свои рабочие подзабытые лайфхаки. В эту сторону направляется внимание, и питание семьи налаживается.
• Про проблемы со сном на фоне стресса.
Сон — база хорошего самочувствия, настроения и работоспособности, но далеко не все знают, что делать, если он слетает.
С одной стороны, полезно напомнить основы, с другой — важно снизить тревогу о бессоннице, которая может и сама мешать уснуть.
Что это дает?
✔️ Время: фокус и внимание в эту сторону помогают отловить сложности до того, как они вырастут в серьезные проблемы.
✔️ Спокойствие и подготовленность: когда вы точно знаете, что делать, если накроет, в целом, становится спокойнее — появляется ощущение, что вы, в общем, готовы к нештатной ситуации, так что она уже не так пугает.
✔️ Регуляцию эмоций и профилактику срывов: нервная система будет в лучшей форме, чем с голодухи и недосыпа, а значит, ниже риск сорваться и наорать на ребенка, супруга или коллегу.
✔️ Уверенность в себе: навыкам саморегуляции можно (и нужно) учить детей. Вы как родитель становитесь компетентнее и увереннее.
❗️Стрессоустойчивость — это не толстокожесть или непробиваемость. Она ближе к гибкости и спокойной внимательности.
Когда особенно пригождается
• Когда триггерит поведение детей: у ребенка возрастной кризис (трех, семи лет, подростковый), совсем другой темперамент, есть трудные моменты дня (сбор в сад/школу, усаживание за уроки, укладывание спать); детей несколько, и они конфликтуют.