Что такое диалектико-поведенческая терапия (она же: DBT, ДБТ, ДПТ)? Что из нее мы используем и почему? Чем она отличается от КПТ? Сейчас расскажем.

✅Многие слышали о когнитивно-поведенческой терапии (CBT, КБТ, КПТ); диалектико-бихевиоральная известна меньше. При этом они как сестры или, вернее, мама с дочкой: обе принадлежат к поведенческим современным подходам (точнее, КПТ третьей волны).

🔴Центральные идеи:
КПТ: мысли влияют на чувства, а чувства — на поведение. Изменив мысли, можно изменить эмоции и поведение.

ДПТ: принятие текущего состояния и стремление к изменениям могут сосуществовать (диалектика).

🔴 Основная цель:
КПТ: Изменение негативных мыслительных схем и коррекция поведения для улучшения качества жизни.

DBT: Справляться с интенсивными эмоциями, снижать импульсивное поведение и улучшать отношения с другими.

Изначально она разработана М. Линехан для ситуаций, когда с эмоциями — настолько невыносимо, что с ними пытаются справиться опасным поведением. Для таких ситуаций DBT относят к доказательно эффективным методам.

🔴 Как работает:
Оба подхода опираются на формирование новых навыков.

КПТ: Использует замену негативных мыслей на более адаптивные, поведенческие эксперименты, планирование активности и др.

DBT: Уделяет больше внимания эмоциональной регуляции и построению устойчивых межличностных отношений.

DBT ключает 4 основных модуля навыков:
🌟 осознанность (своих эмоций, физического состояния, мыслей),

🌟управление острым стрессом (что делать, когда трясет, «выносит», готов(а) сделать что-то, о чем потом будешь жалеть),

🌟 умение распознавать свои эмоции (называть их; выдерживать, не подавляя; понимать, эффективно ли поддаться им сейчас),

🌟коммуникация с другими (имеешь ли ты право настаивать в конкретной ситуации, и если да, то как это делать?)

Кроме того, ДБТ активно работает с балансом между изменением и принятием.

✅ В телеграм-курсах «Обнимемся, сестра!» мы используем некоторые инструменты из первых трех модулей DBT, так как, на наш взгляд, родительство — очень эмоциональная деятельность, и далеко не все из нее подлежит обязательному изменению. Важно в ней и принятие — своих ограничений, например.

Кроме того, при остром стрессе (как при экзаменах, например), действительно, нужно снижать интенсивность эмоций — и для этого их нужно сначала заметить и распознать. А при родительском выгорании стресс хронический, и тут необходимы еще поведенческие изменения, улучшаюшие качество жизни.

Вот, как мы это делаем:
🟢Осознанность:
➖ аудио знакомят с практиками осознанности и дают попробовать разные, чтобы выбрать подходящую для себя (особенно, если хочется орать в ведро, а не этот ваш майндфулнес);
➖ тренажер — бот 19 дней подряд напоминает о практике и помогает отработать осознанность именно как навык, ввести его в свою жизнь и не только знать, но применять.

🟢 Управление острым стрессом:
➖рассказываем, что именно происходит в организме при сильном эмоциональном пожаре, что может выступить антагонистом гормонов стресса,
➖даем техники «тушения пожара» на уровне физиологии.

🟢 Распознавание эмоций: несколько дней курса посвящены именно этому — как понять, когда эмоция соответствует фактам, и важно сделать именно то, к чему она подталкивает, а когда следовать ей нецелесообразно.

Важно понимать, что это только элементы, и они не заменяют полноценную DBT. Что в нее входит и когда она нужна — в следующем посте.

#сестры_психологическое

@hugbotchannel — поддержка родителей