Куда уходит ваша энергия

Когда в начале октября кажется, что сил нет, я бы в первую очередь посмотрела, куда уходит моя энергия.

Я вообще верю, что у каждого из нас есть определенный заряд энергии, условно полный бак, который мы можем ежедневно использовать - и очень важно отслеживать, куда уходит наше «топливо».

Обычно энергия тратится на те вещи, которые мы даже не замечаем, например, это календарь, в котором несколько дней подряд нет ни одного свободного часа, задачи, которые мы уже третью неделю переносим с одного списка в другой, неприятные разговоры, которые давно пора провести, но мы их откладываем, плюс привычка вечером еще раз прокрутить в голове все несделанное и заодно накрутить себя, что следующий день будет тяжелым.

Что делаем?

1️⃣ Смотрим календарь за последние две недели

Анализируем, чем были заполнены часы: сколько встреч действительно требовали вашего участия, потому что там нужно было принять решение, помочь команде или что-то изменить, а сколько существуют просто потому, что когда-то кто-то поставил еженедельный созвон и с тех пор никто не задавал вопрос, нужен ли он вообще.

Можно пройтись по крупным встречам и поставить рядом условный:
+ - встреча дала результат или после нее у меня стало больше энергии
0 - ничего особенно не произошло
- - встреча забрала много сил

А дальше посмотреть именно на повторяющиеся минусы: если каждую неделю у вас есть три встречи, после которых хочется еще полчаса никого не видеть, я бы подумала, что с ними можно сделать.

Вне работы посмотрите, сколько времени за последние 2 недели у вас ушло на просмотр сериалов, соц сетей, рилсов и тд (можно по экранному времени в настройках) - иногда результаты ужасают, так как 40 минут рилсов в день можно превратить в 30 минут растяжки или силовой тренировки дома.

2️⃣ Выписываем все, что давно висит

Записываем и рабочее, и личное. Например, презентация, которую вы никак не закончите, документы, которые лежат стопкой на столе, врач, к которому собираетесь записаться с весны, вещи, которые давно хотели разобрать, вопрос со страховкой, письмо, на которое уже неудобно отвечать, потому что прошло слишком много времени и тд.

Каждая такая вещь отдельно кажется мелочью, но если их двадцать, они постоянно где-то всплывают в голове и создают ощущение, что вы все время что-то не успеваете.

P.S. не забудьте вписать планирование нового года - где отмечать

3️⃣ Оцениваем тревогу

Мне кажется, мы вообще недооцениваем, сколько энергии тратим на события, которые еще даже не произошли. Можно десять раз мысленно провести защиту бюджета до самой защиты, заранее поспорить с руководителем, представить, что проект не взлетит, а потом еще пару часов покрутить все это перед сном.

Я бы выписала то, о чем вы сейчас больше всего переживаете, и рядом написала:
- что я могу сделать с этим сейчас;
- что я смогу решить позже;
- на что я вообще не могу повлиять.

Если по первому пункту есть конкретное действие - его лучше сделать или хотя бы поставить в календарь. Если пока ничего сделать нельзя, возможно, нет смысла каждый вечер снова решать эту задачу в голове

Есть хороший вопрос: где ты больше всего мысленно проводишь времени - в прошлом, настоящем или будущем?

4️⃣ Ваше окружение

Здесь все просто: после общения с кем у вас обычно становится больше энергии, а после кого меньше? Причем речь не обязательно про какие-то ужасные токсичные отношения, иногда человек супер приятный, но взаимодействие с ним устроено так, что вам все время нужно что-то перепроверять, угадывать ожидания, напоминать о договоренностях или еще полчаса после встречи прокручивать разговор в голове.

Если такое общение занимает несколько часов каждую неделю, это тоже вполне заметный расход энергии. А если это ваш руководитель или подчиненный, и Вам нужно с ним работать каждый день, тогда понятно, почему энергии не остается

Расскажите, какие пункты вы бы добавили?