Все мы знаем, что такое интеллект (IQ). Обладать высоким интеллектом (высоким IQ) — означает быть умным, крутым и успешным.
Но наука и практика показали, что даже люди с высоким IQ, которые обладают выдающимся умом, могут совершать «глупые» ошибки в отношениях с людьми и вообще с трудом строить эти отношения. И все из-за того, что в отличие от IQ, эмоциональный интеллект у них развит плохо.
💬Что такое ЭИ?💬🔚
Эмоциональный интеллект — это когнитивная способность, состоящая из 4 компонентов:
🔺Восприятие эмоций — умение замечать их у себя и других.
🔺Использование эмоций для решения задач.
🔺Понимание своих и чужих эмоций.
🔺Управление эмоциями.
💬Признаки низкого уровня эмоционального интеллекта💬🔚
🟣Неспособность распознать и назвать собственные чувства.
🟡Склонность винить окружающих в своих эмоциях («Ты меня бесишь» вместо «Я злюсь, когда ты так делаешь»).
🟡Боязнь открыто говорить о чувствах, замалчивание проблем.
🔴Эмоциональная глухота. Человек искренне не понимает, почему на него обиделись. Он часто говорит: «Ты слишком чувствительный/чувствительная» или «Я просто пошутил».
🟣Застревание в одном состоянии на дни или недели (например, уход в обиду вместо диалога).
🟡Непереносимость чужих слез. Вид плачущего человека вызывает не сочувствие, а сильное раздражение, панику или желание немедленно сбежать.
💬Признаки высокого эмоционального интеллекта💬🔚
🩷Богатый эмоциональный словарь. Человек не просто говорит «мне плохо», а четко разделяет: «я чувствую легкую досаду», «я разочарован», «я испытываю светлую грусть».
💜Разделение себя и эмоции. Понимание, что «я злюсь» — это временное состояние, а не черта характера.
💚Высокая эмпатия — способность правильно считывать язык тела, мимику, и тон собеседника. Умение сопереживать, не проваливаясь при этом в чужую травму.
🩷Правильное проживание негатива — умение злиться, грустить или тревожиться, не разрушая при этом себя и окружающих.
💜Умение говорить «нет». Понимание своих личных границ и уважение к чужим.
💚Быстрое восстановление. Стресс и неудачи не выбивают из колеи надолго.
💬Признаки низкого ЭИ в искусстве💬🔚
🟣Буквальное восприятие сюжета. Человек следит только за внешним экшеном. Тонкий психологизм, подтекст и метафоры кажутся ему скучной тягомотиной.
🟡Деление персонажей на черное и белое. Неспособность выдержать амбивалентность героев. Им тяжело понять, как один и тот же персонаж может совершить и благородный, и подлый поступок.
🔴Раздражение от открытых финалов. Если автор не разжевал концовку, человек с низким ЭИ чувствует злость и обман, так как не может опереться на собственные чувства для завершения картины.
🟣Игнорирование мотивации. Непонимание, почему герой поступил именно так (в том числе, например, «почему она плачет, у нее же богатый муж, все отлично»).
💬Признаки высокого ЭИ в искусстве💬🔚
🩷Способность искренне сопереживать персонажам, даже если их опыт кардинально отличается от личного.
💜Интерес к сложным героям, наблюдение за внутренними конфликтами, ростом или деградацией персонажей. Человек видит почему злодей стал таким, какие травмы им движут.
💚Осознанное использование книг и фильмов для проживания собственных заблокированных эмоций.
🩷Умение читать между строк. Распознавание скрытых мотивов, невербальных знаков в кино и психологического подтекста диалогов еще до того, как автор заявит о них напрямую.
Милая (или милый), если ты сейчас читаешь этот текст, и твоё сердце разрывается от боли из-за потери близкого человека, пожалуйста, сделай глубокий выдох, расслабь плечи, опусти их и поплачь, если хочется.
Нет смысла говорить дежурные фраз вроде «время лечит» (хоть это и так, я знаю, что сейчас ты в это не веришь) или «держись, ты должна быть сильной» (ты не должна).
Сейчас тебе может казаться, что этот кошмар никогда не закончится, и внутри навсегда останется пустота. Но знай, то, что ты чувствуешь сейчас — это нормально. Твоя боль, злость, бессилие, желание закрыться от мира или, наоборот, кричать — это нормально.
Горе — это большая темная волна. Нет смысла бороться с ней, плыть против неё — на это не хватит сил. Позволь себе побыть слабой, позволь себе горе и слезы. Налей себе чай, залезь в кровать под одеяло и просто переживи этот момент.
Твоя жизнь обязательно соберется заново. Немного по-другому и немного позже. Но соберется. Боль со временем станет тише, слабее и превратится в светлую грусть, память и любовь, которую у тебя никто никогда не отнимет.
Ты не одна. И ты обязательно со всем справишься. Дай себе время. И просто живи.
Когда острая боль утихает, наступает новый непростой этап. Ты замечаешь, что все вокруг продолжает существовать: светит солнце, подруги зовут на кофе, в ленте попадаются смешные рилсы и шортсы. В этот момент может накрыть сильное чувство вины: «Разве я имею право жить дальше и радоваться, когда случилось такое?».
Имеешь. Возвращение к жизни — это не предательство. Это естественный процесс.
Вот, как постепенно это сделать:
1. Разреши себе легальные паузы от горя.
Многие думают, что горевать нужно 24/7, иначе это неискренне. Но наша психика не может долго выдерживать колоссальное напряжение.
Разреши себе переключаться. Если тебе захотелось посмотреть рилсы, порисовать или посмеяться с глупой шутки — сделай это. Это не значит, что ты забыла человека или разлюбила его. Это значит, что твоя нервная система берет необходимую паузу.
2. Сними с себя обязанность быть сильной.
Возвращение к нормальной жизни — это не прямая линия. Будь готова к тому, что после недели хорошего настроения тебя может снова внезапно отбросить в слезы из-за пустяка. Не паникуй и не думай, что откат перечеркнул весь прогресс. Просто твоя психика долечивает оставшиеся раны.
3. Создай новые смыслы (без замещения)
Мозг часто сопротивляется новой жизни, потому что боится, что она полностью сотрет прошлое. Раздели понятия «заменить» и «продолжить». Ты не ищешь замену ушедшему человеку. Ты строишь новую главу своей жизни с учетом того, что этот человек навсегда оставил след в твоей душе.
Задай себе вопрос: «Какой/каким бы он/она хотел(а) видеть меня сейчас? Горюющей или строящей свое счастье?»
4. Возвращай рутину через микро-действия
Когда привычный уклад разрушен, мозг теряет точки опоры. Возвращать их нужно постепенно. Начни с восстановления базовых ритуалов, которые приносили удовольствие до потери. Купи любимый напиток, вернись к утреннему уходу за кожей, сходи на прогулку в парк. Эти маленькие островки нормальности сигнализируют мозгу: «Я в безопасности, жизнь продолжается».
5. Трансформируй боль в созидание
Самый терапевтичный способ отпустить острое горе — направить эту энергию в действие. Сделай что-то хорошее в память о близком. Переведи небольшую сумму в фонд, который ему откликался или сделай то, на что вы вместе не решались. Пусть память о нем станет твоей внутренней силой.
Твоя жизнь продолжается. И то, что ты осталась жить — это великий дар. Ты имеешь полное право снова быть счастливой. И тот человек тоже хотел бы этого для тебя.
Общество часто ждет от нас правильного горевания, но его не существует. Ты имеешь право плакать, злиться на весь мир, чувствовать вину или, наоборот, не чувствовать ничего, кроме звенящей пустоты. Любая твоя эмоция — нормальна. Не ругай себя за них. Каждый проживает потерю по-своему.
2. Помни, что горе не линейно
Горе идет волнами. Тебе может казаться, что сегодня стало легче, а завтра накроет с новой силой. Это нормально. Психика дозирует боль, чтобы было легче с ней справиться. Дай себе время. Столько, сколько нужно.
3. Позаботься о теле
Твоему телу сейчас очень тяжело — психологическая боль истощает физически. Если у тебя нет сил умыться или приготовить еду — это не лень. Это нехватка ресурсов. Постарайся делать хотя бы минимум: пить воду, есть что-то и спать, когда получается. Береги себя, не нагружай, отдыхай столько, сколько надо.
4. Говори, если хочется. Или молчи, если нужно
Не закрывайся в одиночестве, но и не заставляй себя общаться. Найди тех, с кем можно быть настоящей — плакать, молчать, просто быть рядом. По возможности, не оставайся с горем один на один. Но если надо побыть наедине с собой — побудь.
5. Память — это про любовь
Со временем фокус сместится. Цель проживания потери — не забыть человека. Цель — найти ему новое место в твоей жизни. Место в твоем сердце, где боль постепенно превратится в светлую грусть и благодарность.
И, пожалуйста, помни, что ты не должна справляться с этим в одиночку. Если ты чувствуешь, что тьма затягивает слишком сильно, а близкие не могут помочь — обратись за помощью к специалисту. Это не слабость, это проявление силы и заботы о себе.
Когда мы теряем близкого, наш мозг не может смириться с новой реальностью. Вот как ты можешь ему помочь:
1. Техника для мыслей-жвачек
Если мозг постоянно крутит вопросы: «А что, если бы…?», «Почему это случилось?», то:
Выдели себе строго 15–20 минут в день на «горевание и размышления». В это время можно плакать и крутить любые мысли, уходить в боль. Если деструктивная мысль приходит в 12 дня, а ты выделила для этого, например, время в 18:00, скажи себе: «Я подумаю об этом в 18:00». Это помогает вернуть контроль над вниманием.
2. Легализация вины
Вина часто сопряжена с утратой («я мало проводила времени», «я не успела сказать»). На самом деле, вина — это лишь иллюзия контроля. Просто психике легче винить себя, чем признать бессилие перед смертью.
Попробуй технику «Зато». Каждый раз, когда ловишь себя на мысли «Я сделала не всё», отвечай себе фактом: «Да, я не идеальна, ЗАТО я была рядом в тот день / ЗАТО я любила его / ЗАТО я делала лучшее из того, на что была способна тогда».
3. Заземление при панике
Когда накатывает осознание «Его больше нет» и начинается паника, нужно вернуть мозг из страшных мыслей в реальность.
Или назови 5 предметов, которые можешь увидеть, 4 предмета, которые можешь потрогать, 3 предмета, которые можешь услышать, 2 предмета, запах которых можешь почувствовать, 1 предмета, вкус которого можешь ощутить.
4. Разделение себя и боль
Назови процесс со стороны. Скажи себе: «Я замечаю, что у меня сейчас появилась мысль, будто эта боль никогда не пройдет». Как только ты добавляешь фразу «Я замечаю, что...», между тобой и дырой внутри появляется безопасная дистанция. Ты — это не твое горе. Ты — та, кто его проживает.
5. Выгрузка из головы всё на бумагу
Пиши все, что приходит в голову, без цензуры, знаков препинания и страха показаться глупой. Пиши ушедшему человеку, пиши жизни или себе. Не перечитывай. Смысл — перенести хаос из мозга на внешний носитель.
Потеря близкого человека — это боль и горе. В этот момент земля будто уходит из под ног, а внутри образовывается бездонная дыра. Кажется, что эта боль теперь навсегда, что она никогда не исчезнет. Но со временем она притупится. Главное, справиться с этим.
ЕСЛИ ПОТЕРЯ ПРОИЗОШЛА СОВСЕМ НЕДАВНО
1. Верни себя в тело
Почувствуй ногами пол. Сильно прижмись спиной к спинке стула или стене. Начни медленно пить мелкими глотками воду. Обними себя за плечи и сделай несколько глубоких выдохов (выдох должен быть длиннее вдоха).
2. Не сдерживай физические реакции
Если тебя начинает трясти — не пытайся остановиться. Если хочется плакать — плачь, если хочется кричать — кричи (в подушку, в машине, в лесу). Если бьет озноб — это нормально, так нервная система сбрасывает стресс. Укутайся в одеяло и дай телу подрожать.
3. Откажись от глобальных вопросов
Твой мозг сейчас попытается понять «Почему?» и «Как жить дальше?». Прямо сейчас ответов нет, а попытки думать об этом сделают только хуже.
Сузь горизонт планирования до 5-10 минут. Не думай о том, что будет завтра или через месяц. Задавай себе только один вопрос: «Что мне нужно сделать в следующие 10 минут?». Например: дойти до кухни, налить чай, покормить питомца.
4. Делегируй быт и организационные вопросы
Принятие решений в состоянии шока — непосильная ментальная нагрузка. Если рядом есть друзья или родственники, которые спрашивают «Чем помочь?», не отказывайся из вежливости. Прямо скажи: «Возьми на себя звонки / документы / покупку билетов / еду». Освободи свой мозг от необходимости думать о бытовухе.
5. Огради себя от токсичного утешения
Люди часто не умеют сопереживать горю и начинают говорить фразы вроде «Бог забирает лучших», «Ты должна быть сильной» или «Все там будем». Это ранит еще сильнее. У тебя есть полное право сказать: «Мне сейчас очень тяжело это слушать, пожалуйста, давай просто помолчим» или «Мне нужно побыть одной».
Важно!
Пожалуйста, если шок затянулся, ты не можешь спать несколько суток подряд, не можешь дышать или чувствуешь полную потерю связи с реальностью — сразу звони на горячую линию психологической помощи, в скорую или вызывай кризисного специалиста. Это не слабость. Это спасение своей психики.
Всем привет! Я вернулась. План по постам на следующие две недели такой:
1. Эмоциональный интеллект 2. Синдром спасателя 3. Как продлить момент счастья? 4. Я не знаю, что делать в жизни 5. Типы привязанностей 6. Отношения в интернете
Отдельно хочу сделать посты по персонажам книги «Преподаватель»:
1. Что не так с Яной? 2. Что не так с Олесей? 3. Что не так с Олегом? 4. Что не так с Мариной?
Если хотите почитать о чем-то еще, пишите интересующие вас темы в комментарии.
Нарциссизм редко бросается в глаза сразу. Чаще это не про очевидную самовлюблённость, а про тонкие ощущения и динамику, в которую попадаешь постепенно.
Разделю пост на два этапа: первое свидание и чуть позже.
🟩На первом свидании
1️⃣Слишком четкое попадание в тебя
Он быстро угадывает, что тебе важно, и будто становится идеальным партнёром. Но это может быть не близость, а подстройка.
2️⃣Скорость
Разговоры быстро становятся личными, появляется чувство особой связи. Немного слишком хорошо, чтобы быть просто обычным знакомством.
3️⃣Комплименты с двойным дном
Не просто «ты красивая», а «ты не такая, как все», «наконец-то кто-то на моём уровне» и всё в таком духе.
4️⃣Незаметное обесценивание других
Шутки или комментарии, где он выставляет других людей глупее, слабее или не дотягивающими.
5️⃣Проверка границ
Задерживается дольше, касается или отвечает не так, как тебе комфортно, незаметно слегка давит или продавливает.
6️⃣Фокус на впечатлении
Ему важно, как он выглядит в твоих глазах и глазах окружающих. Вопросы могут крутиться вокруг этого, а не вокруг тебя как личности.
7️⃣Послевкусие от встречи
Вроде всё прошло отлично, но внутри — лёгкое напряжение, как будто побывала на экзамене.
🟩Что проявляется позже (в отношениях)
1️⃣Ты начинаешь сомневаться в себе
Достаточно ли я хороша? Умна? Красива? Достойна ли я его? Не слишком ли я громкая/тихая/другое?
2️⃣Эмоциональные качели
Тепло, внимание и близость сменяются холодом, дистанцией и критикой, затем снова сменяются теплом, и так далее.
3️⃣Обесценивание, скрытое за объективностью
«Я просто честный», «я говорю как есть», но после этого тебе больно, неприятно и становится меньше веры в себя.
4️⃣Он — центр
Отношения всё больше крутятся вокруг него: его настроения, его проблем, его потребностей. Для тебя места нет.
Твои эмоции могут игнорироваться, отрицаться или разворачиваться против тебя самой.
5️⃣Невидимая конкуренция
Есть ощущение, что ты соревнуешься за внимание, признание и значимость.
6️⃣Чувство, что нужно заслужить его любовь
Просто быть собой и просто быть — недостаточно.
💚Подитожим. Какой самый главный маркер?
Важно не только, что он делает, очень важно, что происходит с тобой, когдатырядом с ним.
Словом нарцисс часто называют любого, кто ведёт себя эгоистично, но на самом деле все чуть сложнее и глубже.
🟩Кто такие нарциссы?
Нарциссизм — это не просто любовь к себе или эгоизм. Это особая организация личности, в которой самооценка нестабильна и сильно зависит от внешнего подтверждения.
В основе лежит не «я лучший», а скорее «мне жизненно важно чувствовать, что я лучший».
Важно подчеркнуть, что есть черты нарциссизма, которые присущи многим, а есть нарциссическое расстройство личности.
🟩Ключевые признаки нарциссической структуры
1️⃣Грандиозность Человек может открыто демонстрировать превосходство или просто считать себя особенным, недооценённым гением, лучше других.
2️⃣Зависимость от восхищения Им важно признание, лайки, похвала. Без этого — ощущение пустоты или раздражение.
3️⃣Хрупкая самооценка Несмотря на внешнюю уверенность, любая критика может восприниматься как удар.
4️⃣Сложности с эмпатией Они слишком заняты защитой собственного Я. Чужие чувства могут игнорироваться или обесцениваться.
5️⃣Чёрно-белое восприятие Они либо идеализируются (ты лучший), либо обесцениваются (ты никто). Часто это быстро сменяется.
6️⃣Ожидание особого отношения «Мне должны», «со мной иначе нельзя».
7️⃣Использование других Отношения могут строиться через функцию: «что ты мне даёшь».
8️⃣Зависть и чувствительность к сравнению Они либо завидуют, либо убеждают себя, что им завидуют.
9️⃣Страх стыда и уязвимости Глубоко внутри у них находится сильный страх быть «обычным», отвергнутым или незначимым.
💗Что для них характерно в отношениях
💚Идеализация в начале → разочарование → обесценивание
💚Потребность во внимании и подтверждении любви
💗Сложности с близостью (настоящая близость требует уязвимости, а это страшно)
💚Перекладывание ответственности («ты меня не поняла», «это из-за тебя»)
💗Почему так формируется?
Часто за этим стоит опыт из детства: либо чрезмерное восхваление без реального контакта, либо, наоборот, холод, критика и отсутствие принятия. В обоих случаях ребёнок растет с мыслью «меня любят не просто так, а за что-то».
💞 В следующем посте погорим о неочевидных маркерах нарцисса, о том, как распознать его на этапе первого свидания, и о том, как выглядят отношения с ним.
How can I read @hokkapsy without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for 𝑱𝒖𝒍𝒊𝒂 𝒔𝒂𝒚𝒔... | 𝑷𝒔𝒚𝒄𝒉𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒔𝒕: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does 𝑱𝒖𝒍𝒊𝒂 𝒔𝒂𝒚𝒔... | 𝑷𝒔𝒚𝒄𝒉𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒔𝒕 have?
𝑱𝒖𝒍𝒊𝒂 𝒔𝒂𝒚𝒔... | 𝑷𝒔𝒚𝒄𝒉𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒔𝒕 (@hokkapsy) has 88 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does 𝑱𝒖𝒍𝒊𝒂 𝒔𝒂𝒚𝒔... | 𝑷𝒔𝒚𝒄𝒉𝒐𝒍𝒐𝒈𝒊𝒔𝒕 know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
