КАК ПЕРЕЖИТЬ СМЕРТЬ БЛИЗКОГО

Потеря близкого человека — это боль и горе. В этот момент земля будто уходит из под ног, а внутри образовывается бездонная дыра. Кажется, что эта боль теперь навсегда, что она никогда не исчезнет. Но со временем она притупится. Главное, справиться с этим.

ЕСЛИ ПОТЕРЯ ПРОИЗОШЛА СОВСЕМ НЕДАВНО

1. Верни себя в тело

Почувствуй ногами пол. Сильно прижмись спиной к спинке стула или стене. Начни медленно пить мелкими глотками воду. Обними себя за плечи и сделай несколько глубоких выдохов (выдох должен быть длиннее вдоха).

2. Не сдерживай физические реакции

Если тебя начинает трясти — не пытайся остановиться. Если хочется плакать — плачь, если хочется кричать — кричи (в подушку, в машине, в лесу). Если бьет озноб — это нормально, так нервная система сбрасывает стресс. Укутайся в одеяло и дай телу подрожать.

3. Откажись от глобальных вопросов

Твой мозг сейчас попытается понять «Почему?» и «Как жить дальше?». Прямо сейчас ответов нет, а попытки думать об этом сделают только хуже.

Сузь горизонт планирования до 5-10 минут. Не думай о том, что будет завтра или через месяц. Задавай себе только один вопрос: «Что мне нужно сделать в следующие 10 минут?». Например: дойти до кухни, налить чай, покормить питомца.

4. Делегируй быт и организационные вопросы

Принятие решений в состоянии шока — непосильная ментальная нагрузка. Если рядом есть друзья или родственники, которые спрашивают «Чем помочь?», не отказывайся из вежливости. Прямо скажи: «Возьми на себя звонки / документы / покупку билетов / еду». Освободи свой мозг от необходимости думать о бытовухе.

5. Огради себя от токсичного утешения

Люди часто не умеют сопереживать горю и начинают говорить фразы вроде «Бог забирает лучших», «Ты должна быть сильной» или «Все там будем». Это ранит еще сильнее. У тебя есть полное право сказать: «Мне сейчас очень тяжело это слушать, пожалуйста, давай просто помолчим» или «Мне нужно побыть одной».

Важно!

Пожалуйста, если шок затянулся, ты не можешь спать несколько суток подряд, не можешь дышать или чувствуешь полную потерю связи с реальностью — сразу звони на горячую линию психологической помощи, в скорую или вызывай кризисного специалиста. Это не слабость. Это спасение своей психики.