Как быть с прокрастинацией в условиях стресса?

Часто клиенты говорят о том, как сложно работать/делать повседневные дела/в принципе хотеть чего-то делать в последние месяцы, что много времени уходит в тупку. И первым делом мы стараемся разобраться, зачем человеку его прокрастинация.

У всего, что мы делаем, есть функция. У прокрастинации тоже всегда есть какая-то роль в вашей жизни, и важно разобраться, в чем она. 5 человек могут смотреть сериал вместо того, чтобы идти спать, по 5 разным причинам:
- одному не хватило времени для души после работы и хочется добрать
- другому тревожно оставаться в темноте наедине с бессонницей
- третьему хочется оттянуть приход завтра из-за похода к стоматологу, и так далее.

Как разобраться с тем, в чем функция прокрастинации у вас?
1. Вспомните один конкретный эпизод прокрастинации и откройте текстовый редактор. Важно, чтобы вы вспомнили конкретный день и конкретный случай.
2. Напишите, что происходило до-во время-после прокрастинации, так подробно, как получается:
- вернулся с работы
- разделся
- приготовил ужин
- сел его есть за ноутбук... и так далее.
3. Затем напротив каждого действия напишите, что вы чувствовали и думали в конкретный момент:
- вернулся с работы - сильная усталость, злость, скорее бы забыться и включить игрушку
- разделся - еще больше злости, квартира грязная, все черти где
- приготовил ужин - еще больше злости, не хочется готовить, а пришлось
- сел его есть за ноутбук, наконец можно переключиться на что-то приятное, открыл игрушку, стало хорошо, (...)и так далее.

Теперь посмотрите внимательно на ваш список. Где находится наиболее сильная эмоция, связанная с происходящим? Какие проблемы решает для вас прокрастинация? Поиграйте в детектива, попробуйте найти основную выгоду, которую дает тупка. В примере выше, например, прокрастинация - способ отвлечения от сильной усталости и раздражения на ее фоне.

Следующим шагом нужно понять, действительно ли этот метод решения проблемы - хороший? Эффективный в долгосрочной перспективе, приносящий пользу и выгоду? Или он только выглядит таким в моменте? А если так, то что было бы эффективнее? Каким поведением можно было бы заменить ваше прежнее поведение, чтобы оно выполняло для вас ту же функцию, что и прокрастинация, и, может быть, даже лучше?

Если вы найдете один вариант ответа - хорошо. Не останавливайтесь, пока их не будет как минимум 2-3, а лучше 5 и больше.
Посмотрите на них и подумайте, какой выглядит для вас самым правильным, адекватным, эффективным в долгосрочной перспективе?

Теперь попробуйте закрыть глаза и представить, как происходит тот эпизод с прокрастинацией, с которым вы работали, только в этот раз он заканчивается не прокрастинацией, а новым поведением. Насколько реалистичен этот сценарий? Надо ли его как-то докрутить? Надо ли что-то добавить, чтобы вам было легко пойти новым путем?

А дальше - попробуйте использовать это моделирование в воображении уже в реальном мире. Редко что-то получается классно с первой попытки, поэтому пусть шероховатости и сложности будут новыми вводными для того, чтобы лучше понять, куда двигаться.