Мифы об эмоциях
Я вынесла в рубрику мифов самые распространенные убеждения, которые влияют на то, как мы обращаемся с собственными эмоциями. Обычно они вносят большую ложку дегтя в нашу способность к саморегуляции. Так же, как убеждение "не быть несчастным, когда страдают другие люди, подло", автоматически делает обладателя несчастным после чтения большинства новостей в последнее время. Эти - не такие лобовые, поэтому я хотела бы разобрать топ-3, который вы выбрали.

3 место. Неестественно пытаться изменить мои эмоции.

Как миф влияет. Если вы искренне уверены, что пытаться менять эмоции изначально неправильно, вы не будете этого делать. Если вы не будете этого делать, вы будете испытывать болезненные переживания дольше.

А что, не так? Не совсем. С одной стороны, эмоции - это реакция на что-то, что уже произошло, в нас или внешнем мире. Когда мы боимся будущего, например, это реакция на уже произошедшую мысль о том, каким оно будет. Эмоция - это сигнал. Пытаться изменить или убрать сигнал - так же осознанно, как бить молотком по датчику дыма в квартире, чтобы убрать пожар. После того, как сигнал получен, эмоция либо сходит на нет, либо продолжает раскручиваться и причинять боль.
Мы с раннего детства учимся ослаблять или усиливать эмоции. В норме громадную роль в этом играют родители. Увы, далеко не все из них сами умеют регулироваться, а потому не все могут и научить. Тем не менее, большинство из нас рано учится переключать фокус внимания во время кризисных эмоций, чтобы они не одолели, или идти в ванную и умываться холодной водой, когда слезы не останавливаются. Это все - способы эмоциональной регуляции.
Как мы можем регулировать себя? Физически, через тело (походить, подышать, принять душ). Через фокус внимания (выйти на улицу, почитать книжку, поговорить с другом). Через перестройку своих мыслей (разобрать логически, настолько ли страшно то, что пугает, например). Через радикальное принятие реальности (внутренне согласиться с фактами, которые невозможно изменить). Через самопомощь (сделать для себя что-то доброе). Через изменение состояния (постараться максимально правдоподобно сыграть доброжелательность, когда вы понимаете, что обида иррациональна. Для себя в первую очередь сыграть).

2 место. Проявлять эмоции - значит не контролировать себя.

Как влияет: это зависит от уровня самоконтроля. Если способность к контролю высока, вы сможете как следует держать в себе все свои эмоции. Что приведет к снижению ваших шансов на получение поддержки. И, более того, если вы не особо верите, что поддержать могут, то вы не дадите шанса близким продемонстрировать обратное. Если способность к самоконтролю у вас не самурайская, то периоды сдерживания себя будут заканчиваться периодами бурных эмоциональных всплесков. Всплески могут вызывать вину и стыд (потому что см. выше) и еще больше попыток не проявлять эмоции. И далее по кругу.

А что, не так? Если человек может либо не выражать эмоции вообще, либо выражать их неконтролируемо, это говорит о том, что есть сложности с навыком контролируемого выражения эмоций. Большинство из нас, как правило, может управлять и градусом веселья, и уровнем собственной враждебности. Не идеально управлять, мы не роботы. Но в некоторой степени определенно. Чтобы научиться самоконтролю в выражении эмоций, нужна практика. Либо с терапевтом, если без него совсем никак, либо просто многократными повторениями. Да-да, снижая уровень контроля.

1 место. Если другие увидят, что мне плохо, они будут хуже ко мне относиться.

(продолжение в следующем сообщении)