В разных ситуациях психологи говорят клиентам, что:
- эмоции надо проживать
- но вообще-то хорошо бы контролировать
- и иногда лучше отвлекаться от них на что-то еще
- но подавлять эмоции очень опасно.

Хочется собрать это в непротиворечивую историю.

Что такое эмоции?
Эмоция — комплексная реакция сознания на то, каким мы видим внешний мир. Комплексная — потому что включает телесные ощущения, паттерны поведения и психологический "экспириенс".
Некоторые эмоции достаются нам просто потому что мы люди и они идут в базовом комплекте для людей. Другие могут появиться (или нет) в ходе личного развития.
У некоторых эмоций есть узнаваемое физическое выражение — например, у отвращения оно максимально узнаваемое. Чем важнее представителям одного племени знать о конкретном переживании своего члена, тем более узнаваема эмоция. Если кто-то съел что-то отравленное или заразное, например — очень важно не повторить ту же ошибку, поэтому гримасу отвращения узнать легче легкого.

В довесок: что такое чувства и настроение?
Чувства вступают в игру, когда к эмоциям добавляются мысли. Эмоция гнева плюс мысль о том, что попытки добиться справедливости тщетны = досада. Ну и так далее.
Настроением называют краткосрочное переживание эмоции, чаще низкой интенсивности. Настроение, в отличие от эмоции, не имеет четкого триггера и, соответственно, точки начала.

Зачем нам эмоции?
Есть три основные причины.
1. Мотивация к действию. Эмоции "кричат" о своей важности, они буквально толкают нас в каком-то направлении — бежать, нападать, обнимать, защищать свое или отнимать чужое.
2. Коммуникация с окружающими. Если человек говорит что-то, но мы явно видим противоречащую словам эмоцию, которую он транслирует нам, мы будем невольно реагировать в первую очередь на эмоцию — такой сильный это коммуникационный стимул.
3. Коммуникация с собой. Мы понимаем свои потребности, поступки и ценности через эмоции. Они, глобально, самые яркие стрелки, указывающие нам на устройство нашего внутреннего мира.

Как работают эмоции?
Эмоции возникают как реакция на стимулы из внешнего мира. Да? Нет.
Эмоции возникают как реакция на то, как мы интерпретируем стимулы из внешнего мира. Эмоции - реакция на нашу интерпретацию.
Мы не можем изменить непосредственно эмоцию. Они происходят настолько же непроизвольно, как работа печени.
Но мы можем изменить свою интерпретацию реальности, свои мысли, свой фокус внимания или свое поведение — и управлять эмоциями опосредованно, через эти рычаги.

Что такое эмоциональная регуляция?
Эмоциональная регуляция — это способность влиять на то, какие эмоции мы испытываем, как долго они длятся, какова их интенсивность, как именно мы переживаем их и что мы делаем под их влиянием.
Регуляция эмоций бывает автоматической, происходящей даже без нашего ведома. Еще она может быть осознанным выбором.
Многим "трюкам" регуляции эмоций мы учимся в раннем детстве от родителей. Но у некоторых родителей нет, некоторые родители не учат этому детей или сами не умеют регулироваться.
В таких случаях выросшим детям приходится самостоятельно осваиваться с регуляцией эмоций, и делать это вначале осознанно. Позже, как с ездой на велосипеде, навыки эмоциональной регуляции, станут автоматическими.

Почему регулировать эмоции так сложно?
Во-первых, у разных людей от рождения разные способности к эмоциональной регуляции, разная сила эмоций и разная эмоциональная уязвимость.
Во-вторых, у некоторых людей внешняя среда скорее одобряет эмоциональную дисрегуляцию. Например, на крики партнер как-то реагирует, а спокойную просьбу игнорирует, и так длится годами.
В-третьих, есть факторы уязвимости, такие как усталость, голод, стресс, которые делают нас менее устойчивыми эмоционально.
Наконец, есть мифы об эмоциях, которые тоже могут подкреплять желание идти вразнос, вместо того, чтобы учиться регуляции. Например, потому что драма — это красиво)

(продолжение, по моим оценкам, будет через неделю)