Разлука с друзьями

Сейчас многие уезжают в эмиграцию, и помимо того, что мир вообще выглядит очень хрупким и нестабильным, дополнительным триггером становится разлука с друзьями, особенно внезапная. Моя очень близкая подруга завтра улетает в Будапешт по билету в один конец, а другой близкий друг уже успел эмигрировать месяц назад, и все это очень эмоционально тяжело. Хотя я сильно интровертная и физически с друзьями вижусь не так уж часто, для меня дружба — это одна из самых важных вещей в жизни. Какие практики могут помочь справиться с разлукой?

Мне кажется, прежде всего, важно отрефлексировать свои ощущения, а уже потом пытаться стабилизироваться, исходя из того, что мы узнали о собственных эмоциях. Вот вопросы, которые стоит себе задать:

— Что значит для меня этот человек? Чем особенный?
— Что дают мне отношения с ним? А что ему дают отношения со мной?
— Чего я лишаюсь с его отъездом?
— Как географическая дистанция может помешать нашим отношениям?
— Что мы можем сделать, чтобы укрепить связь на расстоянии? Какие практики и форматы мы можем использовать? (как в любых упражнениях на генерацию идей, тут важно не останавливаться на первой паре вариантов, а придумать хотя бы 10. И есть смысл подключить друга к этому упражнению)
— Кто из моих знакомых проживает подобное? Могу ли я обсудить с ним/ней свои ощущения и обменяться поддержкой?
— Как я сейчас могу поддержать друга, чтобы облегчить ему/ей адаптацию на новом месте?
— Как я могу поддержать себя сейчас? (ведь это триггерная ситуация, требующая дополнительной заботы о себе)
— Как я могу выразить свои эмоции насчет происходящего? (рассказать человеку, как он вам дорог, написать эссе/рассказ/стихотворение, нарисовать рисунок, записать совместное видео на память и т.д.)