Суицидальные мысли как плохая привычка

В кризисное время люди чаще сталкиваются с суицидальными мыслями, решила рассказать, как они устроены и что с ними делают.

Откуда берутся суицидальные мысли?
Мысли о самоубийстве у ряда людей начинаются в раннем, подростковом или даже детском, возрасте. Появляется тяжелая ситуация, от которой подросток не может уйти буквально - и он уходит в мечты. Когда эмоций много и они тяжелые, естественно хотеть, чтобы это закончилось. В этом смысле мысли о смерти могут восприниматься как мечты убежать от боли.

Психоаналитики называют мысли о смерти психологической защитой, способом отстраниться от болезненных переживаний. Бихевиористы называют их когнитивным уходом, то есть избеганием через мысленные конструкции - что, в целом, близко к защите, кажется.

Как работают суицидальные мысли?
Происходит тяжелое событие - >
возникают мысли о смерти как побеге ->
эскапизм приносит облегчение.

Таким образом, поведение "думать о смерти" получает подкрепление, если говорить на языке поведенческой науки. Мозг привыкает к тому, что суицидальные мысли полезные, так как от них становится лучше. И когда уровень стресса у человека растет — растет количество мыслей "лучше бы меня тут не было". В какой-то момент человеку может показаться, что мысли приходят самостоятельно, помимо его воли. Это называется "суицидальностью". Суицидальность работает как химическая зависимость: если к ней есть привычка, очень сложно перестроиться и абстрагироваться, просто перестать это думать.

Как работают с суицидальными мыслями?
С навязчиво приходящими в голову мыслями о самоубийстве работают так же, как с любыми навязчивыми мыслями. В разных психологических школах разные подходы к этому.

Психодинамический (психоаналитики и иже с ними): они копают вглубь, ищут причину, по которой возникли мысли и клиент дистанцируется от этой причины. Скажем, если причиной был абьюз в детстве, то задачей будет формирование своего взрослого я, для которого абьюз - это что-то далекое, проработанное, из прошлого, что больше не вызывает боли.

Когнитивно-поведенческий: находят убеждения, которые вызывают суицидальные намерения, и меняют эти убеждения. Скажем, если клиент в глубине души считает, что он не достоин того, чтобы жить, кбтшник будет проверять эту установку на прочность и искать, как можно было бы понемногу менять ее в сторону осознания собственной ценности.

3-я волна КБТ (тут ДБТ, ACT-терапевты и еще всякие терапевты): они тоже ищут мысли, которые ведут к желанию не жить, но ничего не меняют. Они помогают клиенту осознать, что мысли - это просто мысли, от них можно дистанцироваться и не обязательно доверять им.

И вывод
Все, написанное выше - это способ лучше понять, откуда могут браться мысли о суициде и как с ними работают. Но это не руководство к действию, потому что при суицидальных намерениях руководство к действию всего одно: пожалуйста, найдите психолога, который работает с этим. Суицидальные мысли обычно идут об руку с ощущением изоляции и невозможности ценного человеческого контакта. В этом смысле поговорить с кем-то, кто готов понять, уже шаг в сторону жизни.